肚腩減肥方法 養成四個好習慣 幫助減掉小肚腩

肚子上的脂肪過度堆積，除了影響自身的形象外，還會給身體和心理健康帶來威脅。而生活習慣是導致脂肪堆積的根本因素，堅持四個好習慣，讓你把肚腩贅肉統統減掉。

很多人由於各種不合理的生活和工作習慣，外加日常飲食的不規律、吃東西不節制，導致營養過剩、脂肪堆積，形成了肚腩。從問題的根源出發，要減掉小肚腩，就要養成良好的生活習慣。堅持下面四個好習慣，恢復好身材！

一、不熬夜，保證充分的睡眠

肚子上脂肪堆積，有部分原因是因為長期熬夜，生活作息不規律，導致身體氣虛，身體各方面的運行紊亂，身體的垃圾無法排出體外，體內的新陳代謝受到影響。一個人在疲勞時，身體就會產生更多的類固醇和激素來影響消化系統，造成便祕，小肚腩就會變得越來越大。

二、調整飲食，多吃蔬果

要減掉小肚腩，當然和全身的減脂分不開，因此也要儘量在飲食上加以控制，調整日常飲食，多吃蔬菜。平常多吃水果和蔬菜，容易讓胃部產生飽脹感，減少食用甜食的慾望，並且很多的水果和蔬菜中都含有大量的膳食纖維，可以很好的幫助清除腸道、減肥消脂。

三、堅持運動

要減肥，當然少不了要運動。每天可進行適量的仰卧起坐訓練，或者可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，俯卧撐、原地高抬腿、仰卧起坐，轉呼啦圈等都是對減脂很有幫助的運動，速度不用很快，只要保證足夠的訓練時間就可了。

四、多喝水

水對於身體有着十分重要的作用，平時多喝水，可以加快身體的新陳代謝，維持身材。喝水能幫助排出體內多餘的毒素，減少代謝物的堆積，讓肚子快速變得平坦。