學生跳遠方法 怎麼練習跳遠

1、蹲踞式跳遠騰空與落地技術的練習方法。原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿儘量靠近胸部，落下時用前腳掌着地。短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然後落入沙坑。

2、在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿併攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。