基礎代謝低怎麼提高 基礎代謝低提高的方法

1、堅持做有氧運動。有氧運動是提高身體基礎代謝率最好的方式和方法，需要每日堅持45分鐘左右，以心率提高到每分鐘140-160次為標準。待身體微微出汗時方可。最佳運動建議慢跑、游泳、登山都是很好的有氧運動。

2、另外，建議做如瑜伽等肌肉放鬆和拉伸運動，也可提高基礎代謝率。

3、可對肌肉進行無氧運動，提高大面積肌羣的含量，增加體內靜息基礎代謝率。

4、建議每日多飲用温開水，在每日必須飲用3500ml飲水量的基礎上，可多飲用500ml以上提高新陳代謝率。

5、可服用一些有助於增加基礎代謝和新陳代謝的食物和藥物，例如富含維生素較多的蔬菜、水果和補充維生素、微量元素，都可提高基礎代謝率。