基礎代謝率計算法 從原理開始學減肥

各位小仙女們在減肥時經常走入各種誤區，不管是各種節食減肥法，還是針對某個部位的訓練操，效果其實都是和我們身體每天的自然消耗密不可分的，簡而言之就是基礎代謝率。

俗話説，減肥是女生的終身事業。當我們每每按照坊間流行偏方執行我們的第N次減肥大計時，總是志滿意得的相信這次一定有效。而奇怪的是，放之天下都有效的方法，到了我們身上偏偏就不管用。其實這個問題並不在於我們的決心或者執行問題，而是每個人的身體素質不一樣，用專業的説法就是基礎代謝率不一樣，所以同樣的方法對我們的效果就很不明顯。

那麼，我們要怎麼計算出自己的基礎代謝率呢？嚴格意義上説基礎代謝率和我們的脈搏脈壓差等等相關，但是為了方便普通人日常計算，相關協會又曾經提出一個比較容易的計算方法。簡單來説男性的基礎代謝率=67+13.73*體重+5*身高-6.9*年齡，而女性的基礎代謝率=661+9.6*體重+1.72*身高-4.7*年齡。

所以，不同年齡和身體狀況的人的基礎代謝率都是有着差別的。也就是説我們每天的基本消耗不一樣，所以即便是同樣的方法，使用到每個人的身上，如果不能低於這個基礎代謝率，那麼也沒有辦法幫助我們瘦身。

但是，基礎代謝率本身是可以提高的，通過這幾年的臨牀觀察，有很多種方法都十分可行。簡單的可以説從多喝水，增加身體的新陳代謝開始，複雜的可以從提高身體肌肉佔比、用HIT訓練替代長距離低消耗運動等方法。只要基礎代謝率提高了，身體自動會消耗掉更多的能量，減肥就自然更加事半功倍啦。