人體的基礎代謝率標準是多少 簡單四招幫你輕鬆維持好身材

只有瞭解基礎代謝率的大小以後，才可以知道身體減重、保持重量或增重時需要多少卡路里。那麼，女性的基礎代謝率正常值是多少呢？如何才能夠輕鬆保持好身材呢？

人體的基礎代謝率高低直接決定了我們的體型變化，一般來説，正常人的基礎代謝率都是在15％以下的，如果我們的代謝異常的話，就説明大家的生活方式不太健康，我們只能夠通過改善自己的生活習慣來改變這種狀況，那麼哪些方法能夠幫助我們有效維持好身材呢？

其實具體的措施有很多，為了讓大家能夠快速達成目標，今天小編就讓為各位朋友具體介紹幾點方法，希望能夠讓大家的代謝率有所提高，以此改變身體狀況，練出一個好身材。

第一、健康飲食

飲食的健康與否跟人體的代謝也有一定的關聯性，如果我們想要擁有一個較為健康的身體的話，平時就應該少吃一些對健康不利的垃圾食品，油炸食物以及脂肪含量過高的食物都屬於這種類型。

大家平時可以多喝一些牛奶，蔬菜瓜果也應該多吃，這樣既能夠保證身體各類營養物質的平衡，還能夠減少油脂的堆積，這對於維持一個正常體型來説，是很重要的，所以各位朋友還是應該學會制定一個健康食譜，平時應該嚴格遵從食譜進食，才能夠避免一些不良的身體狀況出現。

第二、學會調節工作壓力

現在很多人都是工作狂，每天無論是上班還是下班都沉浸在一大堆的工作之中，將自己的生活擠壓得一點空間都不剩下，這樣的工作壓力只會讓大家的身體狀況受到比較明顯的影響，長此以往還容易出現各種疾病。

所以大家一定要學會合理的調節工作壓力，不要把工作帶到自己的生活中去，多多享受自己的私人空間，才能夠保證身體的健康。將自身的代謝調節到正常的範圍內，這也是維持一個正常身材的重要前提。

第三、不要熬夜

熬夜是很多人的一個不良習慣，有些朋友總是覺得熬夜的工作效率會更高，所以即使這樣做對身體健康不利，大家還是會經常熬夜。我們應該意識到的一點就是，晚上如果不按時睡覺的話，第二天的上班效率也會更低，這樣只會形成一個惡性循環，還會導致身體變得越來越差，所以大家應該儘量改掉這種惡習，才能夠維持一個幸福的生活。

第四、多做運動調節機體代謝

運動是我們保證身體健康的一個重要措施，經常做運動不僅能夠增強我們的抵抗力，還可以有效調節人體代謝，讓我們變得更加健康，身上的肥肉也會越來越少，所以隨着年齡的增加，我們更加應該重視運動所帶來的一系列益處。

以上就是幫助我們有效調節人體代謝，幫助我們塑造美妙身材的幾點主要措施，各位朋友可以根據自己的需求來做具體的調整，總而言之，只要我們願意努力去改變，就能夠達成自己想要達到的目標，相信經過一段時間的努力，各位朋友都會有意想不到的收穫，希望大家都能夠多多加油。