基礎代謝率正常範圍是多少 瞭解影響它的因素

基礎代謝率是指人體在清醒而又安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境温度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。通過飲食和運動可以提高，而節食是不可取的。

基本代謝率的我們可以簡單理解，就是在適當的温度下在牀上放鬆的時消耗的能量比例，也被稱為BMR。測定基礎代謝率有規定，在清晨沒有吃東西的時候,在牀上靜卧半個小時,但是要保持清醒狀態，室温要求20℃,利用測量儀器就可以測出來了。它的單位是KJ /m2/ h，正常值的範圍是正負10%。

那些想要改善它的人通常想要減肥或者保持體形，不管目的是什麼，他們應該把注意減肥要科學健康。如果想通過節食來達到目的，就應該趕快放棄。對女孩來説，節食對以後的生活影響很大。

我們需要知道，新陳代謝是減肥的重要組成部分，節食就會對它產生影響，減少BMR，減少總體的消耗，這樣對減肥是沒有幫助的。嚴重它會損害正常的新陳代謝，這意味着無論你吃多少，都很難獲得完全消化，自然是怎麼樣也減不下來。所以我們要確保潛在的新陳代謝不會被破壞。

人們正常吃食物，這樣機體消化食物的時候，基礎代謝率會提高很多，我們可以每天吃多幾頓，但是每頓吃少一些，這樣新陳代謝提高了，體重也不會增加。

因此，當你瞭解你的BMR時，你應該控制吸收，並儘可能地遵守吸收等於消耗的規則。用節食是不會減肥成功的。

影響BMR的因素很多，外界温度或受內部環境的影響都是客觀因素。我們可以人為影響的兩個主要因素是飲食和運動。如果基礎代謝不正常了，我們可以通過飲食和運動來恢復它。

在人體正常狀態,飲食可以少吃多餐,有一個營養均衡的飲食,人體需要的基礎營養如碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、微量元素等必須全面攝入,同時每個基本營養攝入量要正常調整。運動的主要目的是增加基礎代謝率，增加肌肉質量，有氧和無氧結合起來更加好。