如何鍛鍊腿部肌肉 3種方法讓你有效健身

腿部肌肉難以鍛鍊,因為日常使用已經使它們很強壯。若你仍想要讓腿部肌肉更強大,就必須把鍛鍊提升到新的層次，用更適當更有效的動作來加強腿部練習。

在健身房裏我們經常能看到上半身肌肉十分發達的健身達人，但是即使這樣，他們也不得不面對這一個問題：腿部肌肉不夠強壯。要知道，腿部肌肉擔負着協調身體的重責，只有鍛鍊好了腿部肌肉，整個身體才會更加協調健康，將男人健壯的體魄呈現出來。很多人苦苦來回健身房來塑造強健的大腿，但其實，只要堅持這幾個動作，就能達到這個目標。

一、深蹲訓練

鍛鍊部位：後腿肌腱、前腿四頭肌

方法：雙腿拉開寬度略大於肩寬，腳趾朝前蹲下，保持大腿部位與地面平行,或儘量平行。隨後抬臀收腹，身體前傾，迅速向上運動。最後，腳部用力蹬地，雙膝要伸直，雙腳則併攏，保持直立站姿。堅持這一個深蹲動作，可配合啞鈴或壺鈴進行練習。

二、弓步訓練

鍛鍊部位：四頭肌、臀部肌肉、大腿後側

方法：一手握住一個啞鈴，其中一條腿往前大跨步，與此同時另一條腿彎曲至幾乎貼地，之後回到起始位置並腿站立。另一條腿重複這個過程，每次堅持15次後休息。最後，再按照這個過程重複兩次即可。

三、直腿硬拉訓練

鍛鍊部位：腿部肌腱

方法：雙腿站立至比肩部稍窄，身體往前趨，雙手正握槓鈴，繃直膝蓋，伸直背部同時舉起槓鈴至肩部，然後彎腰將槓鈴放下即可。重複舉起、放下的過程，注意膝蓋一定要繃直，背部也要伸直，才會在保護自己的情況下達到更好的健身效果哦！