平板身材怎麼練好一點 平板身材如何訓練好

1、平板支撐。馬甲線的鍛鍊不需要器械也能夠完成，我們主要通過有氧運動來進行鍛鍊，比如我們比較熟悉的平板支撐動作。一開始我們使用手肘以及腳尖四點支撐我們的身體能夠離開地面，並且能夠保證我們的身體是和地面平行的。要注意的是，我們的臀部以及腹部一定要和我們的身體在一條直線上，這樣鍛鍊效果才能夠更明顯。明顯感覺到我們的身體各個部位有緊繃感，堅持60秒為一組。

2、卷腹動作。卷腹動作的做法有非常多，現在來介紹一種比較有新意的做法。我們仰卧在瑜伽墊上，雙腿併攏向上抬起，直到雙腿和我們的上半身以及地面垂直，這時候我們的腰腹部發力，讓上半身能夠儘可能的離開地面。然後再往下躺重新開始動作，一直重複30個為一組。一天可以進行3-5組，這個新式做法，能夠更好的鍛鍊臀部肌肉。

3、空中自行車。我們平躺好在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆好，這時候我們向上抬起雙腿，讓我們的雙腿在空中能夠做好騎行自行車的動作，我們可以想象自己是在寬闊的地面進行的自行車運動，動作幅度可以大一些，一定要到位。堅持這個動作1分鐘，差不多50個左右為一組。一天可以進行2-3組，這個動作難度稍小。