怎麼才能把腿變細 如何練就好身材

炎炎夏日擁有一雙迷人沒有贅肉的美腿想必是眾多女生心中目前比較渴望的，以至於現在許多美眉還在為充滿贅肉的大腿肚而煩惱。把腿變細依然是許多女生關心的熱門話題。

相信許多女生都非常羨慕模特能夠有一雙細長的大腿，不僅在穿搭衣服方面，還是個人的形象方面。都非常加分。但不是所有人都能夠天生擁有一雙細腿，嘗試很多種方法都不見效。那麼，有哪些方法可以幫助大腿變細呢？接下來，就讓小編給大家總結一下吧。

第一，定期按摩大腿。

大腿比較粗是由於不同的原因所引起的。目前來看，主要有兩種分類，一種是肌肉型的大腿，另外一種是脂肪型的大腿。脂肪型的大腿非常容易瘦下去，通過一些運動鍛鍊，就可以將脂肪消耗掉或合適轉化為肌肉，變得緊實起來，看起來小腿就會變瘦。

但是，對於肌肉型的大腿來説，就比較困難，需要每天定期給自己按摩大腿。只有讓肌肉先放鬆，才能夠慢慢的減下去。在睡覺之前，先塗抹一下身體乳。然後從大腿的根部逐漸向下按摩直到腳踝，建議每次做三組，一天做2到3次。堅持半個月以上，就會發現自己的小腿有所變瘦。

第二，空中腳踏車。

這也是一個瘦腿的好方法。首先，需要平躺在牀上或者是瑜伽墊上面，抬起雙腳，跟自己的身體呈90度角，雙腳就可以延着圓圈來回擺動，像是在騎自行車一樣。因為這一個動作需要利用到腹部和腿部的力量，會消耗身體多餘的熱量，幫助腿部的脂肪燃燒。

所以長期堅持就會發現自己大腿是會有所變瘦。再加上這個運動，並不需要任何的輔助工具，也非常簡單易學，適合大部分人鍛鍊。

第三，瘦腿體操。

現在社會的審美觀就是一個苗條的身材，不僅要求凹凸有致，而且大腿也需要細長筆直。所以許多人在鍛鍊的時候得出了自己的經驗，總結出一套瘦腿體操。這就可以根據自己的實際情況去網上或者是報班學習專門瘦腿的體操，這樣子通過一些比較專業的練習，可以快速的幫助自己的大腿瘦下來。

第四，爬樓梯。

平時生活中隨處可見的樓梯，其實也是一個很好的鍛鍊地方。在上樓梯的時候，主要依靠的是腿部的力量，能夠幫助腿部的血液循環，加快燃燒脂肪，從而達到一個瘦腿的效果。因此可以通過爬樓梯的方式來進行瘦腿。

不過需要注意的是，在爬樓梯的時候，要掌握正確的姿勢，要保持身體挺直，重心稍微向前，然後一隻腿筆直站着，另外一隻向上踏出，膝蓋向前彎曲就可以了。

第五，多吃消腫的食物。

有一些人就非常疑惑，有時候覺得自己的腿還是挺細的，但是有時又覺得自己的腿非常的腫，看起來很粗。這很有可能是因為身體多餘的水分積累在腿部，沒有辦法排出去，所引起的假性粗腿。這就需要多吃一些可以幫助消腫排水的食物，例如紅豆、薏仁等。這樣子就可以將體內多餘的水分排出去，讓腿部消腫恢復纖細的小腿。