如何訓練全身爆發力 怎麼訓練全身爆發力

1、肌耐力的訓練項目—長跑。長跑是提高特種兵肌耐力的一種訓練模式，每天需要在一定的負重下和一定的時間下進行一定的路程跑步，每個特種兵經常是跑完全程都累得不能起來，有的新兵缺乏基礎鍛鍊，一般在一天內還會加碼三次，直到成功為止。

2、爆發力俯地挺身上凳子。首先要選擇兩個表面比較平、帶有墊子的凳子，中間空出一個可以從俯卧撐的寬度，然後當我們身體俯卧的姿勢要起來的時候，依靠爆發力讓整個身體橫跨在兩個凳子上，也就是雙手和雙腳都放在兩側的凳子上，再回到起始位置，重複進行15次。記住:過程當中一定要多依靠腳部的力量來讓身體往上抬起，也避免手部的受傷。當然這項鍛鍊是能夠對胸部、肩部都有鍛鍊的作用的。

3、爆發力深蹲練習。首先跪姿準備，晃動自己的雙手來帶動肩部力量的釋放，讓身體跳躍起來，這個時候腳板踩地的瞬間變成深蹲的姿勢，再回到起始準備，進行下一個動作過程。做這個腿會有很高的感受度，也有很多的有氧作用，做完這兩個之後，感覺到很累，適當休息吧!