平板支撐訓練方法 平板支撐訓練方法介紹
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1、肘關節和肩關節與身體都要保持直角,在地板上進入俯卧姿勢。用腳趾和前臂支撐自己的體重。
2、手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直。掌握平衡,不可操之過急。
3、支撐要收腹,但不能塌腰。儘可能最長時間保持這個位置,若要增加難度,手臂或腿可以提高,可以懸空提起一隻腳或一隻手。
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