要想瘦身效果明顯 掌握蹲馬步時間很重要

蹲馬步既可以鍛鍊又可以瘦大腿，想要讓蹲馬步的效果明顯，那麼蹲馬步的時間就要做好把控才行。那麼蹲馬步一般多長時間呢？如何增加蹲馬步的時間呢？一起了解下吧！

想要健身瘦腿有很多方法，可以選擇擼鐵練瑜伽，還可以選擇跑步，但是有這麼一部分人，喜歡蹲馬步。蹲馬步是非常消耗體力的一項運動，時間長短很重要。

在首次接觸蹲馬步的小夥伴要記得提前熱身，因為蹲馬步是需要很強的腿部肌肉來支撐，提前的熱身是活動腿部肌肉，為了避免肌肉拉傷。開始蹲馬步時間不宜過長，長了身體受不了，短了無法起到效果，所以合適的時間為15到20分鐘。隨着接觸蹲馬步的時間，可以在以後逐漸增加時長。

蹲馬步的時間要根據自己的身體狀況來看，練到腿微微發熱就好了。剛開始蹲下來的時候可能會感到不適，但難的是堅持，蹲久了腿部肌肉很容易僵硬，所以一旦蹲完之後要注意按摩腿部。這是很重要的一點，尤其是要瘦腿的小夥伴們一定不要忘了這一點，不然，腿部肌肉很可能越來越發達，很難瘦下來的。

關於蹲馬步時長的增加，對於剛接觸蹲馬步的初學者來説，一下子蹲個十幾二十分鐘是很難的，所以可以分組練習。可以把十幾分鍾分成3到5分鐘一組，每組中間休息幾分鐘。之後習慣了蹲馬步，就可以增加開始增加每次練習的時間或合併兩個組的時間，但是在蹲馬步過程中如果身體感到不適的，需要立即停止哦！

隨着越來越多的人開始關注健身這一塊，各種鍛鍊方法也被挖掘出來了，蹲馬步其實在很多運動方式中是屬於基本功，現在很多人選擇也會選擇以蹲馬步作為鍛鍊方式，因為它不僅可以強身健體，更是一種鍛鍊耐力的好方法。