體脂率多少才有馬甲線 想要擁有傲人身材需掌握這些

馬甲線可以説是比較熱門的健身名詞，適合女生鍛鍊，很多妹紙健身都是以練出馬甲線為目標，但是馬甲線可不是隨便就能練出來的。那麼體脂率多少才有馬甲線呢？

不管是男生還是女生都無比希望擁有線條分明的身材，特別是近些年非常流行的馬甲線，深受大多數女生的青睞。説起袁姍姍這個著名的女明星，相信大家都知道她被人們稱之為馬甲線女王。大多數都非常渴望擁有袁姍姍那樣迷人的馬甲線，所以也會想要通過一些運動方式來獲得。

但是想要練習馬甲線，就要知道自己的體脂率，那麼體脂率多少才能夠擁有呢？很多人對這個問題都一無所知，因此接下來小編就為大家詳細説明一下。如果想要更快擁有馬甲線，那就千萬不要錯過接下來的乾貨內容了。

一、體脂率多少可以練馬甲線

實際上，不管體脂率多少都是能夠練馬甲線。只是體脂率如果太高，腹部的贅肉如果太多，就會導致脂肪完全將馬甲線的線條遮蓋住。即便將馬甲線練出來了也無法看到，所以體脂率偏高的人羣如果想要練馬甲線，建議大家先降低體脂，這樣練出來的效果也會更好。

二、體脂率多少才有馬甲線

如果想要擁有迷人馬甲線，那麼體脂率需要低於20%才可以擁有。一般情況下，當女生的體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現了。如果再搭配一些其它的運動，那麼就能夠輕鬆練出美麗的馬甲線了。

不過需要注意一點，對於女性而言，10-12%的體脂必須是脂肪，如果低於這個標準就很容易會影響健康，因此想要擁有馬甲線，那麼平時體脂率就不可以低於這個標準。

三、怎麼降低體脂率看到馬甲線

1、進行有氧運動

想要進行減脂比較好的方法便是進行有氧運動，例如瑜伽、騎自行車、跳繩、游泳、跑步等等，這些運動都能夠幫助大家達到減肥全身的目的。也可以幫助大家降低體脂，建議大家在減脂階段每個星期鍛鍊五六次，在保持階段每個星期堅持2次運動，每次40分鐘左右的有氧運動即可。

2、控制飲食

想要有效降低體脂，那麼平時就要嚴格控制飲食。建議大家在平時的飲食基礎上減少碳水化合物的攝入，儘量不要食用一些油炸辛辣食物以及一些含有飽和脂肪的肉類。平時在吃東西儘量用蒸煮的方式，少吃一些甜品，多食用一些富含高纖維的粗糧以及蔬菜，同時也應該多食用一些高蛋白的食物。

3、養成一個良好的生活習慣

想要成功降低體脂率，那麼在減脂的期間，一定要養成一個良好的生活規律。保持規律的作息，充足的睡眠時間，這樣才可以促進新陳代謝，也才可以幫助大家成功降低體脂。

四、練習馬甲線的方法

卷腹這種運動方式就能夠幫助大家輕鬆擁有馬甲線，首先仰卧在瑜伽墊上面，接着將兩條腿分開，兩隻手放在耳朵的兩側。然後利用腹肌的力量將上半身輕輕捲起，直到肩胛骨離開了地面就可以了。不需要完全下降到上半身與地面接觸，接着再次捲起身體即可。通過卷腹這種運動方式就可以有效刺激腹部，幫助大家輕鬆練出馬甲線。