![如何練習背闊肌]( "如何練習背闊肌")
- 練習背闊肌可以通過以下幾個動作來進行：1.拉力機上拉：坐在拉力機上，將手握住上拉桿，保持背部挺直，雙手放在大腿上。將上拉桿拉到胸部附近，然後緩慢放鬆回到起始位置。重複動作。2.俯身划船：在器械划船機上操作，先坐在機器上，腳踩在墊子上，手握住划船把手，保持背部挺直。然後身體前傾...
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![無器械怎麼背闊肌 應該如何鍛鍊呢]( "無器械怎麼背闊肌 應該如何鍛鍊呢")
- 很多人在背部訓練的時候，不知道怎麼使用背闊肌發力，甚至所有動作做完了也不知道是否鍛鍊到了背部肌肉，其實要練背闊肌相當簡單，不用器械也可以完成。現在，看到很多人都喜歡出去健身了，而健身的話都是通過一些器材來輔助自己的，但是這些器材使用的時候，都需要去健身房的，而且也都需...
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![啞鈴背闊肌的鍛鍊方法 如何打造迷人的背影]( "啞鈴背闊肌的鍛鍊方法 如何打造迷人的背影")
- 在健身房裏面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛鍊,而且效果顯著。對於不同的訓練部位,可以採用不同的啞鈴訓練。現在，有很多的男生都想給自己練出一個背闊的肌肉出來的，但是，現在也有很多的女生也想練出這樣的一個肌肉，要想練出這個...
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![徒手背闊肌訓練方法 在家中也能夠完成]( "徒手背闊肌訓練方法 在家中也能夠完成")
- 1、引體向上：做引體向上就是鍛鍊背闊肌非常好的一組動作，且是我們在家就能夠做的，但是做這個動作需要藉助能夠讓我們身體向上的工具或是助力器。那麼做這個動作時，我們要注意，努力讓自己的身體向上，要注意儘量使用後背力量發力，這樣才能夠更好的鍛鍊我們的背闊肌。引體向上動作...
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![肱二頭肌和背闊肌鍛鍊方法 如何鍛鍊肱二頭肌和背闊肌]( "肱二頭肌和背闊肌鍛鍊方法 如何鍛鍊肱二頭肌和背闊肌")
- 1、肱二頭肌鍛鍊方法：⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對於長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。...
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![背闊肌啞鈴鍛鍊 給你挺拔有型的身姿]( "背闊肌啞鈴鍛鍊 給你挺拔有型的身姿")
- 對於健身小小白來説，啞鈴是健身入門的好幫手。而對於那些健身老白來説，也是不可或缺的好搭檔。今天要給大家介紹的，是一種簡單的利用啞鈴鍛鍊背部肌肉羣的一種方法。説起啞鈴啊，喜歡健身的同學可是有一大堆話要説，它是我們的健身好搭檔，不管是什麼部位，只要恰當地運用好它，都可以...
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![背闊肌啞鈴鍛鍊方法 讓你更高大威猛]( "背闊肌啞鈴鍛鍊方法 讓你更高大威猛")
- 無論男女，一個好看的背部都是身材的重要加分項。男士就不必多説了，一個寬闊厚實的背部，能帶給女生高大威猛的印象和安全感。用啞鈴怎樣鍛鍊背部肌肉？男人需要強壯、寬闊的背闊肌，這樣看起來高大又有型，女人會覺得這樣的男人很有安全感，願意做他的女朋友。背闊肌是身體第二大的肌...
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![斜方肌和背闊肌怎麼練 這四招可以幫到你]( "斜方肌和背闊肌怎麼練 這四招可以幫到你")
- 決定倒三角身材的不光是肩部,斜方肌和背闊肌也同樣重要。如果只鍛鍊肩部而背部肌肉薄弱的話就不是倒三角身材了,而是T字身材。所以説背闊肌和斜方肌的鍛鍊不可忽視。每個健身人士都希望自己能夠擁有完美的倒三角身材，但想要倒三角，那就必須得練背闊肌和斜方肌。所以，今天小...
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![徒手背闊肌鍛鍊方法 背闊肌怎麼煉]( "徒手背闊肌鍛鍊方法 背闊肌怎麼煉")
- 1、做引體向上就是鍛鍊背闊肌非常好的一組動作，且是我們在家就能夠做的，但是做這個動作需要藉助能夠讓我們身體向上的工具或是助力器。那麼做這個動作時，我們要注意，努力讓自己的身體向上，要注意儘量使用後背力量發力，這樣才能夠更好的鍛鍊我們的背闊肌。引體向上動作有難度，一...
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![背闊肌下部鍛鍊方法 有幾個最經典的鍛鍊方法？]( "背闊肌下部鍛鍊方法 有幾個最經典的鍛鍊方法？")
- 1、引體向上：寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。2、坐姿下拉：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。3、站姿直臂下拉：主要鍛鍊背闊肌下部。4、單臂啞...
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![怎麼練背闊肌 背闊肌這樣來練]( "怎麼練背闊肌 背闊肌這樣來練")
- 1、首先把距離拉遠一點。選擇一個適合重量。首先屈膝屈髖身體往前俯身。往前放的時候，把肩胛骨往上提。接着直接往下壓。2、拉動把手，然後坐在啞鈴上面。兩足併攏並收腹。身體微微往前傾。在肩胛骨往上提的動作時，背部有拉伸感之後，直接做向心收縮往下拉。3、訓練過程保持挺...
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![槓鈴啞鈴背闊肌訓練方法 槓鈴啞鈴背闊肌訓練方式詳解]( "槓鈴啞鈴背闊肌訓練方法 槓鈴啞鈴背闊肌訓練方式詳解")
- 1、俯身雙臂划船：背部一定要挺直，身體儘可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峯時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴，垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，（挺胸，兩肩往後擴張）稍微停頓一會兒，然後以背闊肌...
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![徒手背闊肌鍛鍊方法 這幾個超級有效]( "徒手背闊肌鍛鍊方法 這幾個超級有效")
- 身材這種東西很少是天生的，大多數都需要我們後天努力的鍛鍊。其實背闊肌我們徒手也可以鍛煉出來的。所以今天小編就就給大家分享一些徒手鍛鍊背闊肌的方法吧。大多數男生都希望自己擁有一個寬厚的肩膀和後背，這樣的話能夠給另一半非常充足的安全感。也就是説，很多男生都希望...
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![背闊肌鍛鍊方法 讓你擁有健碩身材]( "背闊肌鍛鍊方法 讓你擁有健碩身材")
- 背闊肌是人體中較大的闊肌，鍛鍊背闊肌的方法確實很多，但是比較實用的話，其實也就是那麼的幾個而已。那麼背闊肌鍛鍊方法有哪些，下面小編為你介紹。男人都需要寬厚的背闊肌，這樣可以給女人安全感，背闊肌是我們身體較大的一塊闊肌，是身體第二大肌肉羣。它位於腰部的上面，肩膀下面的...
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![背闊肌拉伸方法 如何拉伸背闊肌]( "背闊肌拉伸方法 如何拉伸背闊肌")
- 1、兩腳併攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。2、距牆一臂遠坐在地上，兩膝分開。舉起兩臂，肘關節伸直，身體前傾，兩掌放牆上，分開同肩寬，手指尖向上。呼氣，推壓牆面，胸部打開，成背弓。同伴...
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![啞鈴背闊肌鍛鍊方法 如何正確訓練]( "啞鈴背闊肌鍛鍊方法 如何正確訓練")
- 當今是一個和平與發展的時代，社會在進步，經濟在發展。因此，健身房也越來越受大家的歡迎。那麼，對於喜歡健身的朋友，要如何利用啞鈴來鍛煉出好看的背闊肌呢？如今，人類的生活越來越好了，無需在户外也可以練就一身好看的肌肉。人們的鍛鍊地點漸漸地由户外轉移到户內，而運動器材的種類...
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![背闊肌鍛鍊方法介紹 矯正體態才能有更好效果]( "背闊肌鍛鍊方法介紹 矯正體態才能有更好效果")
- 背闊肌聽起來好像非常雄壯，實際上，鍛鍊背闊肌能夠讓你的體型更加好看，也能夠凸顯自己背影的迷人之處。那麼怎麼鍛鍊自己的背闊肌呢？今天，我們就來為大家介紹一下。健身新手在練背闊肌的時候很容易“走偏”，為什麼呢？因為背部的發力點並不好找，如果你身體的肌肉含量比較少，在鍛鍊的...
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![啞鈴怎麼練背闊肌 這樣做效果很好]( "啞鈴怎麼練背闊肌 這樣做效果很好")
- 男生都希望自己擁有很寬厚的後背和肩膀，所以很多男生在鍛鍊的時候，也傾向於鍛鍊自己的背闊肌。所以，今天小編就來為大家介紹一下啞鈴怎麼練背闊肌吧。很多男生都希望自己擁有很寬厚的後背和肩膀，這樣的話能夠讓女生感覺特別有安全感。所以很多男生在鍛鍊的時候，也傾向於鍛鍊自...
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![背闊肌拉伸技巧 讓你的身材曲線更加流暢]( "背闊肌拉伸技巧 讓你的身材曲線更加流暢")
- 去健身房訓練過後，很多人都會遇到肌肉痠痛的問題，這是沒有進行放鬆的結果，這裏，簡單的介紹一下，背部肌肉主動拉伸動作，可以很好的避免肌肉痠痛的出現。因為小編經常到健身房裏面去鍛鍊，所以對於健身房的幾類人大概都有一定的瞭解，有一類人就是進去拍拍照，然後發發朋友圈，今天的健身...
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![槓鈴背闊肌發力技巧 槓鈴背闊肌發力有什麼技巧]( "槓鈴背闊肌發力技巧 槓鈴背闊肌發力有什麼技巧")
- 1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的，往往是手臂借力太多，所以剛開始不要上太大重量，先用小重量找感覺，哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住槓鈴，而不是握住槓鈴，這是一個技巧。2、當你背闊肌收縮的時候，胸肌應該舒張。為了感受背闊肌發力，槓鈴提到最高點，你的胸肌應...
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![背闊肌寬度練習要注意什麼 背闊肌寬度練習需要注意哪些問題]( "背闊肌寬度練習要注意什麼 背闊肌寬度練習需要注意哪些問題")
- 1、在下拉動作鍛鍊過程中，身體不要過度後仰，那樣會使得背闊肌受到的刺激不足，反而鍛鍊到其他的肌肉。2、重量不要太過。重訓不是要拉重，而是要準確地刺激到訓練部位。重量太過會讓姿勢走位，進而帶到其他肌肉部位的力量，這樣反而減少了訓練部位所需要的刺激度。3、鎖住肩胛骨。...
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![背闊肌怎麼練 背闊肌訓練方法]( "背闊肌怎麼練 背闊肌訓練方法")
- 1、最簡便的方法是做引體向上，引體向上對於背闊肌的鍛鍊有非常好的效果。但是在開始鍛鍊時不宜做太多，引體向上的數量應當由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。2、如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛鍊的，可以採用坐姿划船、坐姿頸前下拉、俯...
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![背闊肌的練習方法 讓你擁有健碩身材]( "背闊肌的練習方法 讓你擁有健碩身材")
- 背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，是必練的。練好背部肌肉不僅能讓你看上去更挺拔，還能讓你更加有型。很多朋友雖然喜歡鍛鍊身體，但對背部肌肉卻不是很重視，這樣是不對的，其實背部肌肉是很重要的，對塑造我們的形體很有幫助，粗壯...
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![背闊肌鍛鍊方法 背闊肌鍛鍊方法介紹]( "背闊肌鍛鍊方法 背闊肌鍛鍊方法介紹")
- 1、寬握引體向上。這個動作在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。2、寬距後仰拉背。這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。3、寬距槓鈴划船。這個動作...
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![背闊肌寬度怎麼練 背闊肌寬度的練法]( "背闊肌寬度怎麼練 背闊肌寬度的練法")
- 1、寬距後仰拉背想要讓我們的背闊肌練寬，那我們就可以選擇做寬距後仰拉背。首先這個動作我們需要一個低於人體高度的單槓，我們的雙腳站立在地面，雙手握住單槓，兩隻手之間的距離要比我們的肩部寬。準備好運動姿勢，我們就可以開始動作了，手握單槓，讓我們的身體儘量往後仰，越向後越...
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秀美範
