背闊肌啞鈴鍛鍊 給你挺拔有型的身姿

對於健身小小白來説，啞鈴是健身入門的好幫手。而對於那些健身老白來説，也是不可或缺的好搭檔。今天要給大家介紹的，是一種簡單的利用啞鈴鍛鍊背部肌肉羣的一種方法。

説起啞鈴啊，喜歡健身的同學可是有一大堆話要説，它是我們的健身好搭檔，不管是什麼部位，只要恰當地運用好它，都可以起到很好的鍛鍊作用，今天我們要説的呢，是一項十分簡單的鍛鍊方法，那就是“背闊肌啞鈴鍛鍊方法”。

有一些健身小白還不知道什麼叫做背闊肌，所以先給大家簡單科普一下。它是我們人體上十分有力的肌肉羣，不管男士還是女士，把它鍛鍊好了，可以使我們整體看起來更加挺拔有型。下面給大家介紹一下主要的三種鍛鍊姿勢。

第一。單臂啞鈴划船運動。這個姿勢的大致要點是：將雙腳單跪在地上，同一側的雙腳撐地，與地面保持一定的平衡，另一側的手開始舉起啞鈴，超過身體兩側，而且要注意的是，手臂要從大腿兩側拿起來，堅持三秒後放下，重複十組。

第二種，俯身啞鈴划船運動。這個動作稍微簡單一點，只需要我們做半蹲狀，腰微微彎曲，雙手拿起啞鈴上下平衡運動。這組運動的鍛鍊目標十分明確，那就是背闊肌肌肉羣。

第三種，啞鈴仰卧頸後屈伸臂。這組 動作也十分簡單，顧名思義，就是將雙手從頸後頸前做來回運動。這個動作的要點在於，需要仰卧在木板上面，同時雙腳踩地，身體保持放鬆狀態。

這幾組動作對於那些認為自己的背部肌肉不夠發達的同學來説是很好的鍛鍊方式。把這一塊兒鍛鍊好了，男生可以看起來更加挺拔寬厚，女生也可以又自己的良好儀態，何樂而不為呢?