啞鈴鍛鍊臂力 小練習也有大效果

啞鈴這項運動工具，一直以來受到了不少健美人士的喜歡，啞鈴雖然重量比較重，但是卻能夠練出完美的二頭肌，不僅讓我們的雙臂看起來非常的健美，那麼怎麼用啞鈴鍛鍊臂力呢？

手臂是我們的力量的來源，無論我們做什麼都需要用到手臂的力量，而有些人手臂沒有力，就不能做一些體力比較重的工作，雖然現在是一個通過腦力來做事的時代，但是有時候手臂的力量還是不能少的，特別是一些男孩子，如果手臂有足夠的力量，是很受女孩子喜歡的。那麼如果我們的手臂力量比較小的話，該怎麼做才能讓手臂力量變強呢，推薦試試啞鈴。

1.坐在板凳上鍛鍊

平時我們進行啞鈴鍛鍊的時候，一般是在健身房裏，因為健身房有很多的器材可以選擇，鍛鍊的效果相對來説好一點，還可以討論一下自己鍛鍊的困難，還有一些人就是在家裏練習了。無論在哪裏練習都是一樣的，首先要正坐在板凳上，把雙腳分開大概跟肩部的寬度保持一樣，身體可以略微前傾，然後用一隻手臂抓住啞鈴，另外一隻手支撐在膝蓋上。

2.平舉練習

接下來可以練習把啞鈴舉起一定的高度，但是前提是你用的啞鈴需要有一定的重量，這樣可以練習我們手臂提起東西的力量。在坐在凳子上的時候，保持上身正直，穩定住自己的身體，用力把啞鈴從身體的兩側用力向上抬起，高度大概與肩部的高度一平，接着再彎曲手臂，把啞鈴向胸部聚攏，最後在分開到原來的位置，在做的時候注意身體不要晃動。

3.高舉練習

平舉練習熟練之後，可以開始練習高啞鈴舉高超過頭頂，來練習手臂和肩部的力量。在開始的時候，建議先進行一隻手臂練習，保持立正站直的姿勢，然後把腳分開與肩部差不多寬，彎腰將啞鈴拿起，然後彎曲手臂舉起啞鈴，高度跟肩的高度一樣，接着從側面用力將啞鈴上舉到最高，然後慢慢的將手臂還原到彎曲的轉態。

4.曲臂練習

平時我們還可以進行曲臂練習，這個比較容易一點，也不會很累，但是效果是很好的，建議剛開始練習臂力的朋友可以試試。找一處空地，然後保持站立，雙手自然擺在身體的兩側，然後用雙手握住啞鈴，保持上手臂不要動或者小範圍的活動，將手中的啞鈴由腰部向上抬起，這個時候彎曲手肘關節處，讓小手臂與大臂快速的貼近，舉起的啞鈴到肩的位置。

5.啞鈴還可以練哪些地方

啞鈴是很好的練習力量的工具，經常做一些啞鈴動作的練習，對我們肌肉的承受力有很大的提高，還能讓我們的肌肉看上去更具有線條的美感。啞鈴不僅可以鍛鍊手臂的力量，還可以鍛鍊腰部，腹部等地方，如果你用啞鈴練習力量比較熟悉，是可以進行全身的肌肉練習的，就像腿部的力量一樣，因為啞鈴本身是一種負重的工具，我們手舉啞鈴做蹲起練習腿部。

啞鈴在我們的日常生活中也是很常見的，但是有很多的朋友對它還不是很熟悉，如果你想鍛鍊自己臂力，不妨試試啞鈴吧。