腹肌鍛鍊方法 今年夏天露出漂亮馬甲線

腹肌雖然好看，但是要想練成還需要下一番功夫。如果沒有正確的方法，即使加大訓練量也只是徒勞。下面教你如何練出腹肌，趕在夏天之前輕鬆擁有馬甲線。

一、俯卧撐。俯卧撐看似容易，要想做得標準也不簡單。建議做俯卧撐時面對着鏡子，方便你在鍛鍊是能時刻觀察到自己姿勢上的錯誤。首先，我們的肩膀、臀部、腳後跟應該是在一條水平線上的，雙臂微張，頭要抬起並且保存不動，不然容易頭暈。在身體下沉到與地面兩釐米時應該快速地將身體再次抬起，腹部發力。

二、卷腹。卷腹時，雙手應該是放在頭兩側，手部不要發力更不能對頭起到支撐作用，長期這樣會對頸椎產生傷害。或者我們可以將手交叉放在胸前，頭要抬起，收緊下巴。大小腿夾角呈九十度，腳尖儘量繃直，做的過程中不需要給腳部施加重量，更不要讓人按着你的腳。腹部發力，上半身抬起四十五度然後躺下再抬起。

三、單車式卷腹。這是普通卷腹動作的進階版，需要加上手腳的配合。和正常的卷腹動作一樣，這個動作針對的是小腹的肌肉，所以儘量用腹部發力，手和腿不必發力。雙手輕放在頭部兩側，左肩聳起的同時，右腿屈起；然後右肩抬起，左腿彎曲。這個動作能很好地鍛鍊腹部斜側的肌肉，讓你的馬甲線看上去線條更明顯。

無論做什麼運動，都要講究正確的發力點。在腹肌的鍛鍊過程中，腹部收緊發力是很重要的，如果腹部不發力，那麼你就達不到塑型的目的。為了防止在運動過程中腹部抽筋，一定要做好熱身運動。