練三角肌訓練方法 練三角肌訓練方法有哪些
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1、直臂前平舉 :是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉。
2、拉力器前平舉 :也是針對三角肌前束的,只能舉起中小重量,多用來刻畫前束的肌肉線條。
3、啞鈴交替前舉 :啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作,
4、槓鈴立正划船 :訓練類型多樣,偏向練大肌肉,對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。
5、槓鈴頸前推舉 :其中槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作,打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
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