無器材肩寬怎麼練魔鬼身材是這樣練起來的

形體雕塑
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女人喜歡肩膀寬的男人，如果男人的肩膀厚實寬廣，自然會讓女人更有安全感。這種説法並非毫無根據，寬而厚實的肩膀讓男生顯得更強壯，也更值得依賴。那無器材如何練肩寬呢？

許多男生都喜歡自己的肩膀寬一點，而許多女生都希望找一個肩膀寬的男朋友，因為一個人肩膀寬是有很多好處的。肩膀寬的人會讓人看起來非常的有安全感，給人一種踏實的感覺，靠在這樣的肩膀上會很安心。其次就是肩膀寬的人穿衣服很有型，特別是那種倒三角的身材，讓男性魅力展露無疑。但是怎麼樣在無器材的情況下，練肩寬呢？

1. 肩部肌肉

想要讓肩部變寬首先就要清楚的瞭解個人肩部的組成，只有掌握了其構造才可以很好的鍛鍊肩部形成完美的倒三角。而肩部的肌肉是由三角肌而構成的，並且分為前、中、後三個部位。這三個部位的肌肉鍛鍊可以對肩膀產生不同的效果。如果只是單一的鍛鍊一個地方的肌肉，可能達不到肩膀變寬的效果，因此要同時鍛鍊這三個肌肉羣。

2. 鍛鍊前束肌肉

首先要來説的是如何鍛鍊前束的肌肉。想要鍛鍊這個部位的肌肉其實很簡單，相信很多人都做過俯卧撐，而俯卧撐就是一種很好的鍛鍊方法，但是俯卧撐的動作要標準效果才會更好。除了普通的俯卧撐以外，還可以在標準俯卧撐的狀態下，將雙手移動至腰間，然後雙手發力撐地，雙腿繃直然後隨着手臂的動作而懸空，讓力量集中在肩部。

除了俯卧撐與俯卧撐的進階版之外，倒立也是一個鍛鍊前束肌肉的好選擇。倒立可分為靠牆體倒立與不靠牆體倒立。靠牆體倒立會比較簡單，適合初學者，但是效果可能會沒那麼好。而不靠牆體的倒立，一般人是做不來的，必須已經鍛鍊到了一定的程度然後需要進階了才會不靠牆倒立，這個倒立的鍛鍊方法效果很好，但是也會有危害。

3. 鍛鍊中束肌肉

中束肌肉的鍛鍊方法有很多，但是一般都需要藉助器材來鍛鍊，那不需要藉助器材的辦法又有哪些呢？首先是側卧舉手法。這個辦法是鍛鍊中束肌肉最簡單也是最輕鬆的辦法。首先就是整個人側卧在地上，然後用一隻手側着支撐整個人的身體，腿部繃直，腳尖落在地上，藉助伸出懸空側的手，上下上下的擺動，以此達到鍛鍊的效果。

4.鍛鍊後束肌肉

後束肌肉的鍛鍊是最難的，因為它位於肩部的後方，一般的運動會比較少鍛鍊到這個部位。而這個部位最輕鬆的鍛鍊方法就是擺臂，這裏説的擺臂並不是我們一般的擺臂，而是有規律有力量的擺臂，兩隻手擺臂的頻率與規範都是有標準度的。除了擺臂外還有俯卧撐合手跳，就是在俯卧撐的時候，每做一次就雙手懸空拍掌，達到鍛鍊的目的。