不用器材怎麼練倒三角 不受地點限制也能成就完美身材

倒三角身材並不是只有男生才能練，女生練出一定的程度也會非常好看。那麼倒三角身材應該怎麼練呢？有哪些能不借助器械就能做到的方法？下面我們就來一起看看吧。

倒三角身材是很多健身的人追求的身材，從背後看，肩膀的線條非常優美。但是想要練出倒三角的身材並不是那麼容易的事情。怎麼才能不借助器械練就倒三角身材呢？下面我們就會來為大家介紹一下簡單的小動作。

一、平板支撐

想要練出漂亮的倒三角身材，對於背部肌肉的訓練是不容小覷的。平板支撐這項運動能夠在很大程度上鍛鍊到你的背部肌肉，讓你的肩膀線條變得更加緊實，也是很多人喜歡的動作之一。通過平板支撐，你能夠讓你鬆垮的肩部線條變得緊實。

對於女生來説，平板支撐可能會有一些難度，因為對背部和腹部的肌肉力量要求很高。但是大家如果想要練倒三角身材，可以練一下這個動作。

二、倒立

對於男生來説，倒立是一個很好的訓練動作。倒立的時候你會感覺全身在發力，特別是肩膀和腰部的力量，每天堅持倒立，你的肩膀就能得到很好的鍛鍊。剛開始練習的時候可以用腿靠着牆，這樣能夠減少身體的壓力，不容易受傷。

如果你已經很輕鬆的能夠倒立，那麼就可以稍微給自己增加一些難度，單手支撐或者雙手撐地做一些變化都是可以的。但是一定要注意安全，可以帶一個護腰帶，以防腰部出現扭轉受傷。

三、俯卧撐

將腳放在瑜伽球上做一個支撐，然後用雙手撐起自己的上半身。這樣的動作看起來雖然簡單，可是卻並不簡單。因為瑜伽球有一定的壓力，所以手臂和肩膀會使用不同的力量。通過這樣的訓練，手臂和肩膀就能得到鍛鍊了。

如果你感覺很難做起來，那麼就做平常的俯卧撐也是一樣的。對於男生來説，每天應該堅持做俯卧撐，這樣的運動能夠讓你的身體變得更加健壯，自然能夠練出倒三角身材。

四、加強版仰卧起坐

將自己的身體呈現一個V字形，雙腿微曲，然後用自己背部的力量支撐身體旋轉。這樣一來，你就能感覺到自己的肩膀和背部不斷的收緊，通過這種方法，你就能更加有效的鍛鍊到背部和肩膀的肌肉。

想要擁有漂亮的倒三角線條就一定要鍛鍊自己的背闊肌，我們上面介紹的這幾種動作都能夠鍛鍊你的背闊肌，讓你的身體得到充分的鍛鍊。大家還可以自己找一些訓練的教程，自己學習一下。

五、游泳

如果你不喜歡上面的這些動作，游泳也是非常好的運動之一。游泳能夠讓你的背闊肌得到充分的運動，也能讓你的肩膀二頭肌得到訓練。但是對於女生來説，雖然游泳會讓你的肩膀變得寬厚，但是也並不是幾天就能達到這樣的效果的，所以不用感覺害怕。

對於男生來説，可以在游泳之前做一些俯卧撐等運動，讓你的背部和肩膀先熱一些身，再去游泳可能會有更好的效果。看完這些動作訓練，你知道怎麼打造完美的倒三角身材了嗎？