八腹肌怎麼練快圖解 輕鬆打造完美身材

擁有結實性感的腹肌，應該是每一位男性朋友的夢想，尤其八塊腹肌，更是很多熱愛運動的人士的追求吧，那麼你知道怎樣才能快速練出八塊腹肌嗎？一起看看下面這些方法吧。

男性追求肌肉就像女性想要減肥一樣，幾乎可以稱作是一種夢想，尤其是八塊腹肌，應該是很多男性朋友夢寐以求的吧，或許你嘗試過各種鍛鍊方法，但是八塊腹肌似乎一直與自己無緣，那麼不妨試試下面這些鍛鍊小妙招吧。

想要鍛鍊腹肌，一般比較好的選擇還是仰卧起坐，很多男生或許都會覺得這是女生經常用來減腰腹部贅肉的一種運動，事實卻是，仰卧起坐對女生減肚子沒有多大作用，對男生練腹肌效果卻很好，所以想要練出八塊腹肌的男生趕快做起仰卧起坐來吧。

仰卧起坐這種運動大家應該都比較熟悉，做法就不詳細描述了，但是注意事項還是需要提一提的。很多人鍛鍊腹肌就像女生減肥一樣，希望很快就能看到效果，於是一上來就做很多個，導致腹部肌肉拉傷，第二天就想放棄了，建議是分組做，剛開始每組50個，做五六組即可，後期可以加大運動量，一組100個，每次做五組左右，這樣才會有很好的鍛鍊效果。

還有俯卧撐，這也是一種可以練腹肌的運動，注意每次一定要保持身體在同一條直線上，臀部這個位置不要彎曲，這樣才能達到鍛鍊腹部的效果，該運動也要根據自己的身體情況，調整每次的運動量，不然容易拉傷胳膊上的肌肉。

想要練就腹肌，除了鍛鍊，飲食也是非常重要的，那些高糖、高鹽、高油脂的食物還是儘量避免，一些蛋白質含量比較高的食物是比較推薦的，高蛋白質的食物有助於肌肉的生成。