下胸啞鈴鍛鍊方法 啞鈴鍛鍊胸肌方法

1、啞鈴上斜卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°，會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉羣。以45°角為基準，角度越小，參與訓練的胸部肌肉會越多。

2、啞鈴平板卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），掌心要朝着臉部的方向，要有胸部往裏面擰的感覺，肘部要呈90°的彎曲。

3、啞鈴平板飛鳥（主要是鍛鍊胸大肌），當啞鈴向兩側下落時，如果雙臂伸直的狀態，胸部肌肉得不到很好的拉伸。

4、啞鈴仰卧曲臂上提（主要是鍛鍊胸大肌、肱三頭肌），上舉時吐氣，下落時候吸氣。