啞鈴鍛鍊手臂肌肉的方法男 用啞鈴怎麼鍛鍊手臂肌肉

1、啞鈴彎舉

雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。

2、雙手啞鈴彎舉

雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；將啞鈴向上彎舉至頂峯狀態，收緊肱二頭肌。

3、坐姿啞鈴彎舉

雙手各持一啞鈴，掌心向上，讓負荷集中到二頭肌，向上彎舉；彎舉到頂峯狀態，稍停2-3秒。