站練腹肌的4個基礎動作 教你這樣做

近段時間有很多小夥伴都喜歡健身，並且很多人是為了練腹肌，因為腹肌看起來很有味道，而如果一個人擁有腹肌，她穿衣服也比較好看。因此小編就推薦幾個練腹肌的基本動作。

近段時間有很多小夥伴都非常喜歡健身，因為健身不僅能夠保持自己的身材，而且更重要的是健身能夠讓自己保持健康。

而近段時間，小編髮現很多小夥伴都非常喜歡腹肌，因為腹肌看起來很有味道，而如果一個人擁有腹肌的話，她穿衣服也比較好看，穿露臍裝也能夠輕鬆的駕馭，所以現在很多小夥伴都在努力的去練一個腹肌。而今天小編就在這裏為大家推薦幾個站着練腹肌的基本動作。

第一，高抬腿。

在練這個高抬腿的時候，我們要換上比較舒服的運動服裝，再穿上一個自己覺得比較舒服的運動球鞋。同時我們還要藉助一樣工具，那就是比較高的椅子，而這個椅子是到我們的腰部就再好不過了。在訓練這個高抬腿的時候，我們可以背靠着這個椅子，雙手握在椅子上，形成一個圈，然後兩隻腿交替的向前抬高。

要注意的是我們的腿要儘量的抬高，而且抬的時候要儘量壓縮到我們的小腹。同時抬腿的時候要注意自己的呼吸速率，注意調整自己的呼吸，與抬腿的速率保持一致，並且呼吸不要太用力。更重要的是，我們背靠着這個椅子的時候，腰不要碰到椅子那裏。抬腿的時候，用力的話要儘量用腰部的力。

第二，高踢腿。

在進行高踢腿的時候，我們要換一條彈性比較好的褲子，以防止在訓練過程中褲子因為踢的幅度太大而破裂。在訓練高踢腿的時候，我們也需要藉助一張椅子，不過這個椅子跟高抬腿所用的椅子的用處是不一樣的。

這個椅子是為了讓我們踢的，就是把這張椅子放到一定的距離外以後，我們就開始進行踢腿。踢腿的時候，小夥伴們也要儘量用腰部的力，來運動自己的雙腿。並且踢腿的時候我們要注意安全，踢得不要太過大力，但是要運動到自己的腹部。

第三，快速下腰。

我們先找到一張瑜伽墊，然後赤着腳踩上瑜伽墊上面，再然後開始我們的快速下腰訓練。但是要注意的是，我們這個下腰不是簡簡單單的把腰彎下哦。

我們要先把自己的雙手張開，手臂要與肩同高，然後食指握成拳，再然後按照一定的速度進行彎腰，彎腰的時候我們可以左右側彎腰，也可以上下彎腰。但是無論是哪種彎腰，都要擠壓到自己的腹部，讓自己的腹部的肉慢慢的被擠壓成肌肉。

第四，弓腰。

我們同樣也需要找到一張瑜伽墊，然後換上舒適的運動服，赤着腳踩上瑜伽墊上。在進行弓腰的時候，我們先整個人平躺在瑜伽墊上，然後雙手慢慢的向上伸，再然後讓雙手支撐着地下形成一個弧度，雙腳也彎曲起來，到後面就整個人拱起來，形成一個類似於拱橋的形狀。

然後我們保持這個只是大約保持五分鐘到六分鐘就可以，但是我們要進行十個來回。

以上就是小編為大家提供的如何站練腹肌的四個基本動作。希望大家能夠一起學習，一起練成完美腹肌。