如何減掉胯骨兩邊的肉 告訴你怎麼做

很多妹子都想擁有性感的翹臀和纖細的美腿，但是因為胯部太胖，造成了腿粗的錯覺，所以想要美腿和翹臀，先把胯部瘦下來，很多亞洲女性都有胯部胖的特點，我們應該怎麼做呢？

很多女性都想要擁有性感的臀部和修長纖細的美腿，但是就是因為胯部太胖了，所以讓人有一種腿粗的錯覺，因此，如果想要美腿和翹臀的話，那麼首先要做的就是將胯部的肉給減下來。但是大家都知道，亞洲女性的胯部普遍都有點胖，那麼我們應該怎樣做才能將這裏的肉給它減下來呢？下面小編就給大家推薦幾個有效又簡單的方法吧。

1、爬樓梯

説實話，用爬樓梯這個方法來減胯部，不僅簡單而且還很省錢，根本不需要去什麼健身房或者是購買其他的體育器材。

因為我們日常生活中或者是工作的地方經常都能見到樓梯，即使是去逛街也要走樓梯上下樓。爬樓梯的好處是很多的。不但可以幫助我們消耗卡路里，而且，在我們走樓梯的時候，如果每次都踏兩個階梯的話，那麼就可以同時帶動我們的大腿以及臀部的肌肉運動，這樣一來，就能夠緊實我們的臀部，從而起到一個減去胯部的肉的目的哦。

2、推牆運動

這個運動也是非常的方便而且很省事的。因為牆到處都有，但是建議妹紙們在家會比較好，公共場所有點不太合適。那麼推牆運動是怎樣的呢？

首先需要將我們的雙腿併攏，然後雙手同時撐在牆上，腿要打直，然後臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆的方向靠近10秒，這兩個動作重複做，是不是非常的簡單呢？完全不需要什麼技巧，而且一學就會。不但可以讓我們的臀部曲線更加的好看，而且同時有收腹的作用哦，一直堅持的話，不但胯部慢慢的變平了，而且小肚子也會逐漸的消下去呢。

3、抬腰運動

想要減去胯部的肥肉還需要對我們的腰部肌肉進行必要的鍛鍊才行。因為只有當腰部的肌肉形成力量之後，胯部的贅肉才會變得緊緻，這樣來達到一個減肥的目的。所以很多時候，大家在減胯部的贅肉時，適當的搭配抬腰運動也是很有好處的哦。那麼具體的抬腰運動應該怎麼做呢？

相信還有很多小可愛不知道的吧:首先我們需要平躺在墊子上，然後讓全身處於一種放鬆的狀態，讓背部儘可能的與墊子緊貼，然後雙腿閉攏同時向前方伸直，雙手自然的放在身體的兩側。然後再慢慢的將膝蓋向上彎曲，雙腳着地的同時，兩雙手回伸至腰部，手掌要始終貼着我們的墊子哦。

之後再利用腰部的力量將整個身體抬起，直至它與大腿成一直線，收緊臀部，這個動作堅持半分鐘，之後就可以緩慢的恢復到原來的姿勢了，同時放下雙腿。這樣為一個循環，反覆的做上十次即可。

那麼今天關於如何減去我們胯部的肥肉的方法小編就給大家推薦這幾個啦，希望會對你們有幫助哦。想要成功的變苗條或者是達到自己預期的瘦身效果的話，堅持是少不了的，任何一種運動少了堅持都是白搭。