告訴你肚子上的贅肉怎麼減 如何擁有迷人馬甲線

肚子上的贅肉是因為人長期食用高卡路里的食物，一日三餐無節制，日常運動量少，長時間壓力大，作息時間無規律等造成的。今天一起來看看，怎樣能減掉肚子上的贅肉。

很多久坐辦公室的上班羣體和長期在外吃飯的人，肚子上都不可避免地積累出一些贅肉。這些贅肉是因為人長期食用高卡路里的食物，一日三餐沒有節制，日常生活運動量少，長時間處在壓力大的情況，作息時間無規律等造成的。

現在很流行馬甲線、反手能摸到肚臍眼，肚子上有贅肉的朋友就沒法做到。今天我們就來看看，如何對症下藥給自己練出讓朋友們都羨慕的馬甲線呢？

一、很重要的一條就是生活中我們一定要保證較低熱量的飲食以及要少吃多餐。要控制好身材，一般都是要從控制好飲食開始，脂肪都是自己吃下去的。要想減掉肚子上的贅肉，就要先控制好自己的嘴。

首先必須要做到少吃多餐，一般一天建議吃四到五餐，而且要形成規律。注意每餐食物的量一定要少，頂多只能吃到七分飽，晚餐更要少吃，且晚上八點鐘以後不能吃任何東西。

每種食物所含卡路里都不同，大家在食用前先確認好卡路里不要太高。在蔬菜裏，要數冬瓜、白菜、黃瓜和豆類的熱量較低；水果裏西瓜的熱量較低；對於肉類，魚肉熱量較低，其次是雞肉，接着是牛肉和羊肉，然後是豬肉。

要記得，新鮮的蔬果、肉類在製成乾製品後熱量會高出很多，所以減肥者在選擇食物上一定要注意，儘量選擇個頭大，但是熱量低的東西，這樣增加飽腹感，從而控制自己的食慾。

二、在日常的生活和工作中，利用一切時機來增加運動量。比如，如果住的地方離工作單位比較近的朋友，可以將原來乘車上下班的方式改為步行去上下班。在上班的時候，有時間就起來多走動走動，不要長期坐在座位上。午餐後的休息時間，可以頭靠牆挺直身體站立10到20分鐘。

三、現在社會工作和生活壓力都非常大，我們要學會調節自己的身心，壓力大的時候可以做些自己喜歡的事情或者聽聽音樂，也可以找朋友傾訴傾訴，避免長期處在高強度的壓力下。

有關研究指出，雖然壓力大可能會讓人胃口不好，但長期高壓力的環境仍會讓人肥胖。因為壓力太大會影響人的飲食模式，讓人增加吃甜食的慾望，還會減慢身體的新陳代謝速度，更容易存儲脂肪。

四、大家在平時生活中一定要養成有規律的作息時間，保持正確的生物鐘。作息時間沒規律，容易打亂生物鐘。生物鐘和身體健康很有關係。

研究指出，生物鐘混亂會使患病風險升高，容易引起糖尿病、肥胖、高血壓等。我們一定要養成該睡覺的時候睡覺，該起牀的時候起牀，該工作的時候工作，該健身的時候健身，該休息的時候休息的生活習慣，好好保養自己的生物鐘。

五、在健身時可以針對性選擇做一些瘦腰的運動，如瑜伽運動、卷腹運動或者有條件的情況可以去健身房做些HIIT訓練。