減背上的肉 告訴你應該做些什麼

怎樣做才可以更好的減去我們背部的肉呢？其實減背部贅肉的方法除了和減其他部位的方法一樣外，還需要注意糾正不正確的坐姿，同時配合一些運動，那麼下面就一起看看吧。

最近有許多妹紙都跑過來問小編怎樣才可以減掉背上的肉？

其實想要減背上的肉，除了與我們減其他部位的肉有一樣的減肥方法，例如控制飲食，多多運動外。還要注意的一個地方就是調整我們的坐姿。一個好的坐姿習慣可以幫助我們更好的減掉背部的多餘的贅肉哦。而且也能夠讓妹紙們擁有一個挺拔的身姿，避免因為坐太久而導致駝背。那麼具體的做法是怎樣的呢？下面我們就一起來看看吧。

1、身體要坐正

如果想要減掉背部的肉，那麼我們需要改變一下坐姿，因為它對我們減掉那個地方的肉是很有好處的。坐正，然後挺直腰板，再做一組深呼吸。

之後就是屈膝，使我們的雙腳能夠緊貼着地板，雙手儘量的往身體的後方伸直，讓它能夠撐住整個身體的重心，之後就是吸氣，將我們的臀部緩慢的抬離地面，然後吐氣，之後就需要保持這個動作10-15秒，再緩慢的還原回來我們一開始的姿勢，然後慢慢的調整和放鬆呼吸，這組動作妹紙們可以每天做10-20次，反覆並且堅持做才能取得良好的效果哦。

2、趴下的方法

剛剛小編給大家介紹的是坐位的姿勢，考慮到有些妹紙可能坐姿不是很方便或者説容易累，那麼現在再給大家帶來一個趴下的吧。

那麼首先要做的當然就是趴下，然後使我們的下巴着地，之後將手向上伸直，同樣做深呼吸動作。然後吸氣的同時使下巴離地，右手與左腳也在這個時候一起向上舉起，然後吐氣。在下一次吸氣的同時變換另一隻手和另外一隻腳再做一次，這樣一組做完之後，就是再次的吸氣，將下巴和我們的雙手雙腳同時離地，吐氣，然後保持5-10秒之後就可以放下來了。

3、雙膝跪地法

那麼除了坐着和趴着外，還有一個就是和瑜伽動作非常相似的雙膝跪地法。

先將雙側的膝蓋打開到與肩膀同寬的距離，然後跪立，同時將雙手放在面前地板上來穩住我們的身體，在緩慢還原的同時，調整自己的呼吸，這個動作需要做10-20次，然後在吸氣的時候緩慢的將雙手滑向前方，儘量的下壓我們的背部直到額頭着地為止，然後這個動作維持10-20秒之後就可以慢慢的恢復原來的體位了。

4、站立法

接下來就是最後一個站立的方法，可能這是比較多人喜歡的一個方法。站立的時候要挺直我們的腰部和背部，然後將雙手上抬合掌，做深呼吸。在吸氣的時候慢慢的下蹲，下蹲的角度大概30度，使我們整個人呈現一個半蹲的姿勢，然後停留20秒左右，再慢慢的還原，放鬆我們的手腳，調整好呼吸之後再繼續做下一組，每天也要堅持做10-20組才可以哦。

那麼今天關於如何能夠減掉背部的贅肉的問題小編就給大家分享這些小祕訣啦，想減肥的妹紙們不要猶豫，趕緊行動起來。