怎樣減小腹上的贅肉 告訴你4個方法

女人都想要完美、纖細的身材，但是，好的身材不是那麼容易就可以實現的。小腹上減不掉的贅肉就是一個阻礙。有什麼實用的辦法可以輕鬆減掉小腹上的贅肉？

身材一直是女人注意的一個方面。幾乎每一個女人都想要完美的身材。因為這樣她們就可以肆無忌憚地穿自己喜歡的衣服，把自己打扮成想象中的樣子；也不用再為穿泳裝而煩惱，可以隨便展示自己的身材。但是，好的身材不是那麼容易就可以實現的。有一個阻礙就是小腹上減不掉的贅肉。這是最讓人煩惱的事情。

小腹本來就是容易長肉的地方，運動量比較少。而且，現在由於很多人都處於一個久坐不動的狀態，小腹更加容易長贅肉。但是，這個部位的贅肉又是很難減掉的，讓人很無奈。有什麼辦法可以輕鬆減掉小腹上的贅肉？

1、晚餐少吃

中國人的習慣就是中午和晚上都會吃得好，特別是晚上。可能是因為中國人注重團圓，而晚上就是大家能夠放下工作一起聚餐的時間，所以飯菜會較豐盛。但是這是一種不健康的飲食習慣。

晚上的運動量比白天的運動量少很多，而且晚上不易消化。如果帶着一肚子的食物睡覺的話，脂肪就會在小腹積累，自然而然就會長出小肚腩。晚上應該儘量控制自己的食量，不要攝入過多的物質，還要多走動，防止脂肪積累。

2、飯後靠牆站10分鐘

牆是直的，當人靠在牆上時，整個身子貼近牆面，收緊小腹，不自覺就會做到抬頭挺胸。不要看只是堅持10分鐘，在這10分鐘里人也會感到很累，會有循環漸進的效果。這是很簡單的，每天堅持卻是不容易的。

3、仰卧起坐

大家都知道仰卧起坐，主要是用腹部的力量讓人的身體向上抬起，從而達到鍛鍊的作用。有贅肉的地方要通過鍛鍊，才能夠讓肌肉變得緊緻。仰卧起坐這項運動需要用到腹部的力量，那麼就會拉動肌肉，燃燒脂肪，達到減小腹的效果。

但欲速則不達，任何事情都要循環漸進。很長時間都沒有做過仰卧起坐的人，一開始做運動的時候身體會起不來，而且會感到肌肉痠痛。可以以十個或五個仰卧起坐為基數，一天一天往上遞增，不久就可以減掉小腹上的贅肉。

4、站立扭腰

無論我們在家還是在辦公室，長久地坐着，不能減掉贅肉，要時不時站起來，扭一下腰，讓腹部得到一定的運動。在家的時候，看電視可以站起來邊扭腰邊看；在辦公室時，喝水可以站起來走走，緩解一下疲憊，運動一下。在平常生活工作中可以做到的東西，就不必選特定的時間做。

這樣也可以幫助減掉小腹上的贅肉，可能效果不太明顯，卻對抑制小腹贅肉的增加。這是一個簡單又實用的方法。

以上就是小編提供的4個方法，既方便又簡單，在哪裏都可以做的小運動，也不會佔用太多的時間。小腹上的贅肉雖然難以去掉，但是隻要你用足夠的恆心和堅持，就一定可以擁有自己夢想的身材。