如何瘦肌肉型大腿和臀部 告訴你怎麼做

很多妹紙自認為自己屬於肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的，也有可能是脂肪密度比較高的原因，那麼對於真正的肌肉型的腿我們應該如何瘦下去呢？

有很多的妹紙都認為自己的大腿非常的粗壯，覺得應該是屬於肌肉型的腿，其實大部分都不是的，這是因為肌肉是很難練出來的，但是有些人會説自己的大腿摸起來很硬很結實呀，那麼很有可能是脂肪的密度比較高。

所以各位妹紙們在平時也要多注意一下自己的腿型哦，因為只有這樣才能選擇正確的瘦腿方式，那麼如果確實是屬於肌肉型的腿的話，又有哪些方法能夠幫助我們更快的瘦下去呢？下面就跟小編一起來看看吧。

1、拍打大腿的內外側

首先需要坐在地上，然後將雙腿伸直之後，用我們的雙手握拳之後輕輕的拍打雙腿的外側，這樣可以有效的減掉大腿外側的一些脂肪哦。拍打時間一般為5分鐘左右。

當然有些妹子一開始做這個動作的時候可能堅持不了那麼長的時間，那麼可以選擇拍打2-3分鐘之後休息一下再繼續。外側拍打5分鐘過後，再將雙腿張開，同樣也是用拳頭輕拍雙腿，但是這次是拍的內側，也會起到同樣的瘦腿的效果哦。

2、弓步壓腿法

這個方法是瑜伽動作中經常見到的一種鍛鍊方法，首先將雙手平放在地面上，讓兩手掌與地面相貼，這樣做不僅不會讓自己感覺到那麼累，而且能夠讓我們的肩與地面平行。

然後前後腿呈現一個跨大步的姿勢之後，將臀部向下壓，形成一個弓箭形，這個動作維持5秒之後將臀部升起來，再來一次。需要將前後腿交換着來做哦，每邊都做10次。可以先完成一邊之後再做另一邊也可以輪替着做，主要取決於個人的習慣，然後記住在做這個動作的時候要注意後腿要儘量的伸直。

3、仰卧位拉伸

仰卧位拉伸的方式可能對於某些人來説有一定的難度，因為要完成這個動作需要一定的柔韌度，如果覺得柔韌度不是那麼好的妹紙可以選擇其他的方法，不要勉強，否則會容易損傷到腰部和腿部的肌肉和筋骨哦。

首先要做的是曲膝坐好，讓小腿儘量的貼近大腿以及臀部，然後雙手放在身體後面，慢慢的躺下，直到身體貼住地下，這時候就可以將雙手平放在身旁了，動作需要維持15-30秒哦，每日一次對於瘦肌肉型的腿是很有幫助的哦。

4、交叉前壓腿

先像平常一樣盤腿而坐，然後再將雙腿交叉放在前方，雙手放到前面與地面相貼合，然後緩慢的將身體向前壓，頸部以及頭部要同時向下望，維持15-30秒之後再左右腿交換着來一次。這個動作也是同樣需要做10個輪迴才可以哦。

那麼今天關於瘦肌肉型腿的方法小編就與大家分享到這裏啦，要知道天底下沒有醜女人，只有懶女人，一般來説肌肉型的大腿和小腿都是比較難減下去的，所以如果已經下定決心要做了的話就希望妹紙們都能夠堅持下去，多點耐心，同時還需要掌握正確的方法，這樣才能更快速的達到減肥的效果哦。