腿圍怎麼量圖解展示 6個妙招讓你擁有性感美腿

腿肚最粗處位置高,如果腿長，確實會顯得腿細，而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得特別長。

腿圍指的是人體腿部圍度的大小，是人體形態指標之一。主要分為大腿圍和小腿圍(腿肚圍)兩種，它反映人體腿部肌肉發育水平及發達程度。

一、測量方法

小腿圍(左右腿)

直立，體重均勻散佈在兩腿上，用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。

大腿圍(左右腿)

兩腳分隔天然站立，距離約15米，丈量點在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉羣放鬆時和竭力縮短

該指數兩性差異顯著

二、美腿標準

健康美腿標準1

小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。

健康美腿的標準2

大腿:身高(cm)×0.26+7.8;大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。

小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。

腳踝:小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。

腿肚最粗處位置高,如果腿長，確實會顯得腿細，而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得特別長。

三、美腿的理想標準圍度(量腿部最粗部位的圍度)

大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm

小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2至0.21) cm

腳踝的理想尺寸 = 身高x 0.118 cm

黃金點1

膝蓋處沒有贅肉，如果這裏有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裏一定要繃緊。

黃金點2

腳踝纖細有收緊感,腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

黃金點3

腿肚最粗處位置高,如果腿長，確實會顯得腿細，而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。

腿肚最粗處位置高,如果腿長，確實會顯得腿細，而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得特別長。

美腿是每個女孩子都夢寐以求的，其實要美腿很簡單的，而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法，而且效果明顯。

1.深蹲(蹲起運動)：減大腿，每天來個一百個，你可以分早晚各五十咯，一個星期都可以有效果的了。

2.跳繩：跳繩要雙腳跳才比較有效果。

3.長跑：要跨大步，不可以像袋鼠一樣大腿都沒有抬起來。

P.S.跳繩和長跑都要之後的放鬆，這個我好像説過好多次了。

4. 放鬆：利用樓梯，手扶欄杆，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然後掂腳尖，然後又往下壓，這是單腳的.然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎.整個放鬆練習是拉伸小腿肌肉的。

.倒立腿部在每晚睡覺前的半小時內，做下腿部倒立的運動。整個人平躺在牀上後，將雙腿部抬起緊貼着牆面並且與上半身牆面和腿部呈現90度的狀態，每次堅持15分鐘之後把腿放下來休息2分鐘，在循環一次，長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。

6.堅持每天用温水泡腳半小時，並且要配合按摩的運動，讓腿部的血液更好的循環和暢通，同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放鬆，而且可以讓腿部的經絡逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。