羅圈腿怎麼矯正 3個動作讓你擁有完美腿型

0型腿是一種表現為下肢不能聚攏，走路時膝蓋外翻的腿部疾病，如果不及時治療，可能會導致行動困難。患者應該照準病因，及時治療，多吃含鈣量高的食物，積極鍛鍊。

羅圈腿也被稱為O型腿，這意味着雙腳腳掌自然靠近，小腿、膝蓋不能併攏，嚴重的羅圈腿分開的距離很大，像字母o一樣，形成這種腿型有很多原因，比如長時間用外八字姿勢走路，發育期營養不足。不是很嚴重羅圈腿可以在糾正，年齡越小腿型恢復得越好

這裏有一些幫助你改正羅圈腿的方法。

1.放鬆大腿外側肌肉。

我們需要藉助泡沫軸來完成這個動作，側躺在地上，把泡沫軸放在貼着地面的大腿下面，身體伸直形成一條直線。雙手支撐地面，保持呼吸均勻，兩條腿併攏離開地面，腿部在泡沫軸上來回翻滾，每條腿要做一分鐘。

2.伸展大腿的外部肌肉

雙腿前後分開站立，一條腿在身體前面，大腿彎曲垂直小腿。另一條腿在身體後面，膝蓋接觸地面。上半身儘可能向前傾，雙手撐地，上身儘量向前伸展。動作要保持一分鐘，然後恢復原來姿勢。

3.大腿肌肉力量訓練。

背靠牆站立，兩條腿分開大約10釐米。在膝蓋上的位置放一個足球，然後用你的大腿夾緊它，水平伸展你的雙臂。上身進貼在牆上，這樣做深蹲練習，蹲的幅度大約是大腿和地面平行。

大家注意，成年人出現羅圈腿很多是因為長時間穿高跟鞋走路，嚴重的羅圈腿要外科手術治療才可以矯正。通過手術糾正畸形骨骼才可以恢復正常腿型。