腿上的肉怎麼減肥 教你幾招擁有美腿

想擁有一雙逆天美腿估計是所有妹子的心願。夏天穿一條短裙，露出一雙細細的美腿。但奈何有些人就是腿比較胖，那今天我就告訴你幾個小招怎麼減大腿的肉吧。

想擁有一雙逆天美腿，就先要下一番苦功夫，在自己生活的方方面面做到自律。首先要會慢跑。慢跑是一項對我們減掉腿上的肉非常有用的運動，也是為我們大眾所喜愛的運動。你每週都要抽出三到四天來鍛鍊，而且每次都跑30分鐘以上，這樣體內的脂肪才能燃燒，別看前期我們流那麼汗。

其實那些只是燃燒我們體內的水分，只有時間達到了15分以上，體內的脂肪才回開始燃燒。跑後做一下拉筋運動，放鬆肌肉，因為經過長時間的跑步，肌肉緊繃，你要先放鬆它，不然很容易形成肌肉腿。做一下拉筋運動，可以讓我們的腿型更好。

其二，你要控制自己的飲食。不要在慢跑後大吃大喝，如果是晚上慢跑，過後你應該多吃水果，比如蘋果等含維生素高等的。如果是早上慢跑，過後你應該吃一些全麥麪包配上一瓶牛奶，或者一碗清淡的粥亦可，但是不要吃太多油膩的食物，因為早餐吸收比較好，吃太油膩容易胖。

其三，睡前做幾個動作也能減掉腿上的肉，例如睡在牀上做踩單車的動作，但起碼要10分鐘左右，只有你的腿痠了，才證明你運動到位了，才起到消耗脂肪的作用。

你也可以做一下側抬腿動作，睡在牀上用手撐起身子，然後一條腿慢慢向上，另一個不動。做15分鐘左右，這個對於減大腿肉很有效。方法是眾多的，主要是堅持，才能成功減肥哦。