怎麼瘦小腿，6個女生瘦小腿的最快方法

腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度。所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持。那怎麼瘦小腿呢？

小腿粗有些是因為本身比較胖，導致小腿位置的脂肪也有較多堆積，這種小腿粗一般通過運動進行減肥減脂，整體瘦下來後，小腿自然也會跟着細下來。來看看怎麼瘦小腿吧。

1、飲食瘦腿

通過控制飲食來瘦小腿是比較輕鬆易行的，只要控制過多的脂肪從口中攝入，小腿就不會無端變粗哦。而且食物也有講究，比如西紅柿、菠菜、紅豆綠豆等就是能瘦小腿的食物。

2、運動瘦腿

運動被看做是瘦小腿最實用的方法，一般運動20分鐘以上，小腿脂肪就能有實質性減少，所以MM們一定要多運動，像跑步、騎動感單車、跳繩都是很好的瘦腿的方法，一定要動起來哦。

3、洗澡按摩　　

在洗澡的時候，可以採用冷熱水交替沖洗小腿，同時配合腿部的按摩，這樣可以強化血管肌肉，改善腿部循環，還能消除腿部浮腫，使小腿更緊實呢。

4、少吃多運動

對於任何想減肥的MM來説，這條都是真理！一些熱量高的食物大家都要遠離哦，同時可以參加跑步、游泳、自行車等有氧運動。通過這些運動，可以慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

5、拉伸運動

通過按摩與拍打小腿肌肉，待小腿肌肉放鬆後，就要做些拉伸運動，緊實小腿，平時多做壓腿運動，可幫助調整小腿曲線，但注意的時，運動後一定要按摩雙腿，以免再次變成肌肉腿。

6、站姿拉伸

找一個高於地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在台階高處，使小腿後側感受到明顯的拉伸感。

如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了。一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每週2-4次。