一字腿的分解動作 零基礎的朋友也可以輕鬆掌握

一字腿這個動作對於經常練習舞蹈的妹子來説，肯定不陌生。因為一字腿動作常常會作為壓軸的舞蹈表演的。那麼，沒有舞蹈基礎的普通人要怎樣成功做出這個動作。

一字腿動作在很多沒有練習舞蹈的人看來，是一個很帥氣又很有難度的動作。在舞蹈表演快結束的時候，表演者常常會來一字腿作為壓軸表演的。那麼，是不是沒練習過舞蹈的普通人就一定無法成功做出一字腿的動作嗎？

當然不是的，雖然説一字腿這個動作對人的身體的柔韌性和協調性要求很高，但是這並不意味着普通人就練不了。

一字腿是指我們將兩腿叉開成一個“一”字，所以要完成一字腿的動作需要先提高我們身體的柔韌性，將腿部的韌帶拉開。

沒有舞蹈基礎的人，想做這個動作，要先練習壓腿。大家可以找那些高一點凳子或者高台階來練習壓腿。把一隻腿放到台階上，上身儘量向該腿靠近，需要注意的是另一隻腿不可以彎曲，一定保持筆直。一開始訓練的時候，腿部韌帶會感覺非常疼痛，所以一開始的訓練量可以適當減少，但是每天一定要堅持訓練。

壓腿的時候，兩條腿換着壓，還有就是腿部的內外側都要壓。

在做一字腿的動作前，熱身工作一定要做充分了，否則很容易拉傷我們的韌帶。練習壓腿一段時間後，就可以開始做一字腿動作了，但是一開始我們不用做得很到位，只要盡力地叉開雙腿就可以了。一字腿分豎一字腿和橫一字腿，豎一字腿除了考驗我們的柔韌性，還考驗我們的身體協調性。