男生有什麼好方法瘦腿 運動瘦腿效果最佳

1、側卧抬腿：

在牀上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2、伸展運動：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

3、平衡伸直：

以立正的姿勢站着，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。注意把握節奏，最終一定會有好的效果。

4、跨步快走：

向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數，這可以讓雙腿得到很不錯的鍛鍊效果，能夠讓雙腿越來越緊實健美，對瘦腿自然是非常有幫助的。