粗腿變細的鍛鍊方法 如何瘦腿比較好

1、每天堅持快走或者慢跑。想讓粗腿變細，關鍵就是要讓兩條腿動起來，那麼最實惠有效的方法就是每天堅持快走或者慢跑了。每天堅持一個小時，中途可以玩玩健身器之類放鬆一下。堅持一個月下來，不光有瘦腿的神奇效果，還能讓全身比例變得勻稱起來。

2、在家做甩腿運動，讓腿部的脂肪動起來。如果外面天氣不好，不能出去做户外運動的情況下，可以選擇在室內做瘦腿運動。可以在家原地做甩腿運動，兩條腿互換，然後做深蹲運動一百下，總之原則就是讓腿部的脂肪動起來，燃燒起來，起到讓粗腿變細的效果。

3、運動過後按摩腿部肌肉。運動過後，不是就萬事大吉了，先去給自己衝個熱水澡，讓自己腿部肌肉放鬆，然後躺在牀上用雙手給自己的腿部做按摩十分鐘，力度要合適，大腿部位可以用拍打的形式按摩，小腿可以用雙手從小腿肚處向下搓，發熱為止。

4、注意科學安排飲食。如果每天堅持運動和按摩，卻不注意飲食上的合理搭配，那就前功盡棄了。讓粗腿變細並不需要節食。而是要選擇合適的食物。比如要少油，不吃油炸食品，口味要清淡，多吃蔬菜，水果也要選擇低熱量少糖的種類等等。

5、告別高跟鞋，穿上合適的鞋子。長期穿高跟鞋，容易引發腿部神經的緊張而靜脈曲張，腿部肌肉會異常發達成為所謂的蘿蔔腿，還會出現可怕的青筋。所以，除了特殊場合不得不穿高跟鞋，其餘時間都不要穿高跟鞋，穿上合適高度的鞋子，不要長期站立。