仰卧起坐練什麼肌肉 這樣做更健康

我們平日裏都對自己的身材比較在意，所以也會去了解很多健身方法。而仰卧起坐作為一個鍛鍊肌肉的好方法，既簡單又方便，在家就能動起來。那仰卧起坐是鍛鍊哪裏的肌肉呢？

一、 健身

我們為了擁有一個好身材，會選擇各種健身方式。有的人會選擇每天跑跑步，有的人會選擇辦一張健身卡每天到健身房經歷一次大汗淋漓，而有的人則更想這就在家運動。在家運動的確是個不錯的選擇，既方便又能照顧家裏。如果想減大腿，躺在牀上空蹬自行車，每天10分鐘，堅持下來不久就會有效果。那對於想減小肚腩的人，則適合選擇仰卧起坐。

二、 仰卧起坐

仰卧起坐是一個適合室內的運動方式，而且對鍛鍊腹肌，減小小肚腩十分有效。

仰卧起坐主要是通過腹肌發力，讓人從平躺狀態坐起來，可能剛開始不覺得，但沒有運動習慣或者腹肌不夠有力的人，做到二十多個時就會感到非常吃力，沒有力氣坐起來。這是因為肌肉還沒有適應。而每天堅持做仰卧起坐的過程就是讓腹肌適應的過程。做仰卧起坐能大量燃燒腹部的脂肪，從而達到減肥效果。當小肥肉減下去以後，就是腹肌開始顯露之時了！

三、 鍛鍊強度

仰卧起坐是一個相當考驗毅力的運動。有時候一躺下去，只有思想一放鬆，就起不來了，因為還是躺着舒服。但看看自己的小肚子，為了身材還是動起來吧。

先將身體平躺，然後曲起雙腿，腳掌緊貼於地面，將雙手放於雙耳後，最後用腹部發力將身體支撐起來。以一分鐘為一組，每天5分鐘。每組的個數應該儘量多，堅持下來可達到四五十個。如果覺得枯燥可以在做仰卧起坐的時候放着歌，增加動力。