仰卧起坐怎麼做不傷腰 有哪些禁忌的

不少人晚上下班之後常常喜歡做上幾個仰卧起坐來彌補不能鍛鍊的缺憾。仰卧起坐動作簡單，不受場地與環境的影響，經常被用來訓練腹部肌肉，那麼怎樣鍛鍊才能令腰部不受傷呢？

對於經常不運動或者運動的很少的人來講，偶爾做一些很簡單的運動的時候，就會非常的難受，甚至都堅持不下去，這都是跟大家的身體經常不運動的原因。如果大家去做一些起坐的動作的話，是非常的有好處的，不僅可以增強自己身體的抵抗力，而且可以提高自己的運動的能力。做這樣的動作的時候有可能會傷腰的，要怎麼做才行？

1. 腰要挺直

大家在做仰卧的姿勢的時候，肯定是需要讓自己的腰部發力的，讓這種力氣拉動自己的上半身坐起來，只有這樣才能夠完成整個的一個動作過程。但是在做的過程中，有一點非常重要的就是，大家在做的時候要一定要挺直了。如果大家的腰是彎着的話，那麼不僅不可以把力氣施展出來，而且會傷害到自己的腰部的。

2. 脊背四十五度角

大家在做的時候，肯定是要自己的背部進行挺直的，不過，不要把自己的上半身挺起來，只要挺四十五的角就行了，因為挺到這樣的幅度的時候，就是可以鍛鍊到自己的腰部，所以説也沒有必要非得把自己的上半身靠近自己的膝蓋。因為做到這個程度的時候是非常的困難的，而且也會花更多的力氣。

3. 手部的擺放

在做這個運動的過程中，大家可能不知道自己的手如何擺放才對，甚至是有的人把自己的手放在自己的脖子後面，希望自己的手給自己的上半身使出一個利器，這樣能帶動上半身起來。其實這樣的做法是非常的不對的，甚至是會傷害到自己的頸椎，同時也會傷害到自己的肩頸的。因此，大家只要把自己的兩隻手輕輕的放在耳後就行了。

4. 使用專業的器械

如果大家對自己的動作不是很放心，甚至是擔心會傷害到自己的關節的話，建議大家去健身房或者是找一些有經驗的朋友，帶着自己來做這個動作。因為這個動作的正確性是非常的重要的，不僅關係到自己的鍛鍊是否有效果，而且也關係到自己的身體健康。如果有必要的話，大家也可以自己購買一個器材。

因此，從這些就能看出來，要想把這個動作做好的話，也不是那麼簡單的，不過在鍛鍊的過程中，大家一定要注意保護好自己的頸椎，因為做這樣的運動最容易傷害到自己的頸椎了，所以説大家要注意一下。動作一定要做標準了，這才能夠最大可能的避免傷害到自己的身體。

除此之外，要想達到一個鍛鍊的目的，不僅僅是需要這樣的動作，還有其他的運動是可以去做的，比如説可以去做專門的雙腿的練習。這樣的動作，同樣的也能夠達到鍛鍊自己腹部的效果，而且帶來的危害是非常的小的。另外，還是有其他的方式和方法，供着大家去學習的。因此，大家可以多學習一下，參考一下。

要想讓自己的鍛鍊有效果的話，大家要堅持去做才行的，如果大家堅持的時間不長，或者是鍛鍊的時間也很短的話，是肯定達不到自己想要的目的的，所以説大家一定要堅持訓練。當然了，也不能頻繁的去練練的，頻繁的話會讓自己的肌肉特別痠痛，而且對自己的關節有點損傷的，因此大家一定要控制好了。