拉韌帶的方法圖解 這些放鬆方式你一定要掌握

拉韌帶對人體健康能夠起到非常好的作用，因為人的韌帶越柔韌，人的身體機能就會越好，也不容易出現身體問題。那麼有哪些動作的拉韌帶效果比較好呢？一起看看吧。

一、臀部和腿部。

你不妨試一試，自己的大腿後側的肌肉是不是特別緊，用力拉會感覺撕裂般的疼痛。如果你出現了這樣的症狀就説明你需要好好的拉拉韌帶了。先保持坐立的姿勢，然後將一隻腿蜷曲，另外一隻腿用力的保持伸直的狀態。

然後將身體緩緩的靠近伸直的那條腿上，然後將胳膊轉到身後，兩手交握。這個動作對於很多人來説都很難達成，所以只要能做到你自己可以達到的程度就可以了，不要過分的勉強自己。每天做幾次，你會發現自己的雙腿變得很輕鬆。

二、小腿。

下犬式無疑是拉伸小腿肌肉非常好的一個方法。先俯身趴在瑜伽墊上，然後慢慢的將雙腿往上推，利用臀部的力量讓你的身體慢慢的向上延展。在小腿慢慢繃直的同時你也會感覺到腿部的痠痛，只要你慢慢的拉伸就一定能放鬆雙腿。

三、脊柱和臀部。

坐立在瑜伽墊，然後伸出一隻腿採取跪坐的姿勢，另一隻腿向後延展，並慢慢的抬起小腿，讓自己的脊柱得到向上的力量並向後下方延伸，慢慢的抓住自己的腳尖。這個動作能夠拉伸到大腿前側的肌肉，也能夠拉伸你的脊柱，讓你感覺到異常的放鬆。

現在生活的壓力很大，很多人因為壓力大，所以對拉伸的意識不是很重視。但是隻要你每天抽15分鐘，你就能感覺到身體發生的變化。它能夠調整你變形的脊柱，並且讓你的肌肉得到充分的放鬆。