拉韌帶的方法 帶你快速全面瞭解

在舞台上朋友們經常會看到體態婀娜多姿的舞者，或者是在體育場上，也能看到一些身材挺拔修直的運動員。這類人的身材之所以那麼完美，是因為他們都有拉韌帶的習慣。

拉韌帶都有哪些具體的方法呢？拉韌帶簡單的説就是我們平常口中的拉筋，掌握正確的拉韌帶方法，有利於身體健康。拉韌帶要根據不同的年齡段而進行具體的區分。像小孩子，他們的身體比較柔軟，因此拉韌帶的時候強度可以稍微大一些。而對於中老年人來説，他們的身材往往都已經走樣，身體的靈活度也大不如從前，會給人一種呆板和僵硬的感覺。

對於這類人羣，拉韌帶的時候強度不宜太大，而是要慢慢的適應。不可以用年輕人的方法來鍛鍊中老年人。首先教給大家一個老少皆宜的拉韌帶的方式，就是用一隻腳站穩，然後另一隻腳向後，用手握住腳踝處，並用力的向上提起，直到感覺到疼痛為止，這主要是拉大腿內側的韌帶。或者坐在一個柔軟舒服的草地上，雙腿盤起，然後將身體側向一側。

一隻手放在腿上，另一隻手伸直。儘量與身體平行，這是側拉韌帶的一種有效的方式。還有一種方法非常的簡單，那就是將身體站直，然後彎腰用手去摸自己的腳尖，大部分人都不會一次性的就觸摸到自己的腳尖，所以朋友們可以一次次的試探性的去摸腳尖。堅持下去，身體也就慢慢的變得柔軟了。

對於初次拉韌帶的朋友們來説，身體會感覺到疼痛，那麼在拉完韌帶之後，要對身體進行一個放鬆性的按摩，這樣第二天的疼痛感會減少很多。拉韌帶要講究一個科學的方法，不能自己隨意的去鍛鍊，這樣很容易會給身體帶來傷害。