女生健身房減肥計劃 輕鬆打造完美身材

每次到了夏季，又到了露肉的季節，健身房裏總是擠滿了人。但是減肥的過程太過痛苦，如果沒有一個周密的計劃真的堅持不下去，下面為大家詳細制定一份減肥計劃表。

我們怎樣才能科學合理地減去滿身的贅肉呢?健身房就是一個非常好的選擇，而且在那裏有教練指導，可以為了提供很多幫助。重點有些朋友減肥很難堅持到底，這樣就導致瘦身無法成功，這是因為缺乏執行計劃的緣故。

只要我們制定了健身減肥的計劃，這樣就有行動的動力了，自然就不會輕易放棄。所以今天介紹了健身房教練為你打造的健身計劃，根據這個計劃，你將很快得到你想要的效果。

計劃1:先慢跑10分鐘熱身。你也可以加速或者增加時間來達到你想要的效果。然後做仰卧起坐10分鐘以上，主要是鍛鍊腹部肌肉，減少肚腩。仰卧起坐之後,其他設備可以在教練的指導下訓練。各種運動有效地結合在一起，效果更好。

計劃2:慢跑熱身是必須的，接着的訓練就是槓鈴，女孩們可以看到自己的承受能力，選擇相對的體重。可以分成幾組來練習，每次做10個左右比較合適，可以根據自己的情況調整。如果你剛剛開始做記住不要過度。這組鍛鍊可以是有效的減手臂贅肉，粗胳膊的妹子可以試試。

計劃3:還是先在跑步機慢跑十分鐘，然後是槓鈴深蹲，每組8到10次，可以做五組。這個練習主要是關於大腿和臀部的。想要瘦腿瘦臀的美眉這樣做就可以了，然後你可以跟隨健身教練進行其他設備訓練。

健身房是一週應該去三次或三次以上，每次可以有一個小時的鍛鍊，也可以根據自己的情況進行調整，同時鍛鍊，也要控制你的飲食。

在健身房的鍛鍊中我們應該有氧和無氧交替進行，這樣就不會這麼容易感到勞累，太大力量的器械女孩不要挑戰，這樣可能會變肌肉女，非常難看的。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】