減肥祕籍:生活中融入運動,輕鬆減肥
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生活中,很多人找藉口不運動,老説沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
生活中,很多人找藉口不運動,老説沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
如果説,刷牙、看電視、或整理孩子留在地板上的玩具等就能減肥,你會不會很驚訝呢?資深體重管理諮詢師金山説。沒錯,一切皆有可能。擦窗户、擦地板、打電話時來回走動……所有這些都是額外的運動。比如,週末花一個小時清理廚櫃的運動量,相當於在跑步機上以4.8km/h的速度行走一小時。下面是一些增加每日運動的建議,你會發現運動並沒有你想象中那麼困難。
在家裏 1.從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天,回到家裏享受完美餐,打掃完衞生,欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛鍊吧。試着完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂,或盡在每次廣告期間做俯卧撐。每次廣告時,重複上述鍛鍊。(如果看電視超過一個小時,效果會更好)
生活中,很多人找藉口不運動,老説沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
2.刷牙時收腹
利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆,重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3.多走幾步
假如你抱着滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運到廚房內,你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。
4.利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法:“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛鍊的機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
生活中,很多人找藉口不運動,老説沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
5.親自動手
用一個下午的時間照料花園,或在一兩個房間外邊塗上一層新的塗料。做菜時,不要使用食品處理機,或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候,儘量使用手動的方式。
在辦公室
6.利用辦公桌鍛鍊
加強小腿及腹部肌肉,有助於保持體形——坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛鍊小腿肌肉。伸腿,腳尖向前後運動20次,然後將每隻腳及腳踝轉動20次,進一步增強小腿肌肉,並塑造腳踝形狀。
生活中,很多人找藉口不運動,老説沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
7.站起來
當你接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。儘量將經常使用的文件放到櫃子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
8.“距離產生美”
用離自己辦公桌較遠的衞生間,到辦公室另一邊的冰箱內倒水。安排一個“每日提醒’,讓自己繞着辦公室走一圈,同時,走過去和新同事見面也是一個很好的鍛鍊機會。
9.吃東西前的運動
將點心放在廚房內,這樣需要走過去拿食物,坐下來吃東西前,繞着辦公室走一兩圈。
生活中,很多人找藉口不運動,老説沒時間運動,沒有空間運動,其實,只要把握生活中的小細節,就可以將運動融入生活。
度假時
10.海上運動
在海邊的水上運動幾乎數不勝數:游泳、衝浪、徒手衝浪、趴板衝浪、帆板運動、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走。
11.沙灘上的運動
不想到水裏去嗎?帶上一些沙桶和鏟子;堆一個大沙堡或雕塑。鏟挖沙子的動作是鍛鍊手臂的好方法。與沙灘上的其他人交朋友,並組織一個沙灘排球或足球賽。
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