貼牆深蹲的好處和壞處 對身體有哪些影響

面壁深蹲又叫“面壁蹲牆法”，相對於“負重深蹲”或“槓玲深蹲”來講，“面壁深蹲”是不負任何重量的深蹲，也是一種“徒手深蹲”。所以，“面壁深蹲”也叫“面壁全蹲”。

平常在練身體的時候，大家在健身房裏面都會看到一些人是通過各種各樣的健身的工具來健身的，就算是做深蹲的動作也是通過工具來輔助自己做的，但是還有的人是不通過工具，直接是靠着牆做深蹲的動作的。那麼，貼着牆做深蹲好不好？有壞處嗎？

1. 適合關節不好的人

大家把自己的身體貼着牆，然後慢慢的蹲下去做一個深蹲的動作的話，這個動作是挺適合膝蓋不好的人做的，因為這樣的姿勢可以很好的鍛鍊到膝蓋周圍的肌肉或者是膝蓋周圍的骨骼等，可以增加身體的平衡性，如果膝關節不好的話，做一個可以減輕一些疼痛的感覺的。

2. 可以練腿

如果大家是第一次做這個深蹲的動作的話，而且也是第一次貼着牆做深蹲的動作的話，那麼做這樣的都説是挺好的，可以很好的鍛鍊自己腿部上的肌肉，也可以塑造自己的臀部上的肌肉的。如果大家想練腿上的肌肉或者是想把腿部的力量增加的話，貼着牆做深蹲的，這樣的動作是非常的適合。

3. 讓膝蓋受傷

不過大家在做這個深蹲的動作之前，要先給自己的膝關節或者是腰臀部上的一些關節都要先活動開，先熱身一下，因為如果大家直接做這樣的深蹲的動作的話，是沒有什麼好處的，而且還很容易會對自己的膝蓋有一些損害，特別是大家上半身的很肥胖很重的人來講，膝蓋上承受的壓力就會變大，那麼膝蓋受損的機率就會變大的。

4. 深蹲的步驟

大家在做深蹲的時候，特別是要貼着牆做深蹲的時候，先給自己熱身一下，讓自己膝蓋上的關節先活絡起來，這樣大家在生做深蹲的時候就不會硬生生的傷害到自己的膝蓋了，所以説大家先把自己的膝蓋和腿部也要先拉伸一下放鬆一下，然後再做這樣的話，會給膝蓋一個緩衝的時間，如果有傷害也不是那麼的大了。

大家如果想貼着牆做深蹲的話，那麼建議大家穿的衣服一定要是短褲之類的，因為膝蓋做深蹲的時候，膝蓋上面會出現一些汗，所以説要給皮膚透氣。就算穿長褲的時候也要穿些透氣的寬鬆的衣服。然後在做的時候，身體要慢慢的往下壓，不能一下子就到極限。

大家可以先把整個身體貼着牆，身體的上半身慢慢的往下壓，讓自己的膝蓋也慢慢的彎曲，等到膝蓋壓到一定的程度之後，就要這樣的動作保持不動了，不動了之後再保持這個動作幾分鐘就好啦，然後來回重複幾次做就可以了。

因為做深蹲動作的時候，對大家的腿部要求是蠻高的，如果大家最近腿不挺，痠痛或者是有拉傷的話，建議大家就不要去做這個動作了，因為如果。身體本來就是不舒服的，然後再做這個動作的話，會讓自己腿部或者是關節的損害更大的，所以説大家要等先休養好之後再做這個動作比較好。