俯卧撐一次做多少個 注意運動頻率很關鍵

俯卧撐是我們生活中經常會使用到的一種健身方法，這項運動對於我們身體肌肉的鍛鍊具有很明顯的效果，所以平時有空可以多做一些訓練，對我們身體健康很有益。

一、按實際情況訓練

俯卧撐一次做多少個其實並不固定，這主要與個人的體質有關。如果你剛剛開始訓練，且對俯卧撐這項運動還不熟悉，那我們就需要控制一下訓練量，每次大概做二十個左右。如果你平時經常健身，那每次可以多做幾個，比如四十個、五十個都是可以的。我們每天可以多做幾組訓練，早中晚各做一組就可以了，這樣效果會很好。

二、注意運動頻率

我們在做俯卧撐的時候，需要注意運動頻率，並不是説做得越多越好。如果運動頻率過多，那可能會導致身體肌肉拉傷，甚至是骨骼受損。如果運動頻率過低，那可能訓練的效果就很難顯現出來。我們需要根據實際情況來制定計劃表，每天做幾組，每組做幾個都需要固定下來，然後在未來逐漸增加訓練量，這樣鍛鍊才有效。

三、堅持訓練

經常做俯卧撐能鍛鍊到我們的胸肌與手臂肌肉，個人的肺活量也能大大提升。所以，我們需要在平時堅持訓練，每天運動量不需要太大，但需要每天堅持做運動，這樣身體才能形成一種習慣，肌肉也才能鍛煉出來。

四、注意事項

做俯卧撐有很多事項需要我們注意。比如在運動之前，我們可以適當做一些熱身運動，讓身體肌肉與骨骼充分活動開來，這樣才能減少身體受傷的機率。俯卧撐做完之後可以做一些恢復性訓練，這樣身體恢復起來才更快。