晚上散步一小時能減肥嗎 注意5點輕鬆瘦身

想讓自己瘦下來，適量的運動是必須的，運動可以促進身體的新陳代謝，讓你的減肥的路上更快地達到目的。有些人為了減肥，會堅持在晚上散步一小時，這種方法有效嗎？

想要更好地減肥，調整飲食並配合運動可以達到很好的效果。在所有的運動中，散步可以説是一項比較輕鬆，也比較容易堅持的運動了。那晚上散步一小時能達到減肥效果嗎？一起來了解一下吧！

一、晚上散步一小時能減肥嗎

可以肯定的是，晚上散步一小時，對減肥是有幫助的。我們知道，想要減肥，運動是必不可少的，如果消耗的熱量大於攝入的熱量，是可以起到減肥效果的。而散步一小時大概可以消耗200卡的熱量，如果每天晚上都堅持散步一小時，對於減肥的幫助是很大的。

二、散步減肥的注意事項

通過散步確實可以達到減肥的目的，但要注意走路的速度、時間等等，走路時注意以下幾個細節可以讓你的減肥效果更好。

1、晚飯後兩小時再開始走路

雖然説散步隨時隨地都可以開始，但每個時間段走路，效果是不同的。如果想要減肥，可以選擇在晚飯吃完的兩個小時之後開始走路，此時走路會更容易消耗脂肪。

2、注意走路的速度

如果想要達到減肥效果，散步時的步伐不能太慢。一般來説，維持30-45分鐘時間的快走對減肥會更有幫助，走路的速度可以保持在一分鐘120-140步左右。

3、保持走路總時長不變

如果你沒有時間一整段的時間可以用於走路，也可以將每天30-60分鐘的走路總時長分散到各個時間段，但要注意的是，走路總時長不能減少，可以分成2-3次進行。

4、走路的距離

想要達到減肥效果，一般建議走路的距離在5-10公里為好，可以根據自身的情況調整。對於減肥來説，走路的速度越快，減肥效果也會越好，但不能勉強自己，如果身體狀況不允許，可以循序漸進，慢慢提高速度。

5、堅持

運動貴在堅持，如果你每天堅持走路30-60分鐘，大概3個月之後就可以年到明顯的效果了。堅持走路除了可以減肥之外，還可以達到延緩衰老的效果，它可以預防多種病症，維持身體的健康。

三、走路時的正確姿勢

1、走路時要注意腳跟先着地，這種走路姿勢可以避免重心都落在小腿肚上，避免小腿出現水腫的情況。

2、如果遇到階梯，可以根據階梯的高度一次性跨2-3級台階，這種上樓梯的姿勢可以拉緊臀部和腿部的肌肉。讓下半身更加纖細。

3、注意收腹

走路時要注意保持收腹的狀態，收腹可以使你的臀部自然提起，堅持走路時收腹，會慢慢改善腹部贅肉多的情況，還有提臀的效果，讓你的身材越來越纖細。

散步是一項很好的減肥運動，但要注意走路的速度以及時長，以達到更好的減肥效果。除了運動之外，平時也要注意調整飲食。減肥期間儘量不吃甜食和油膩食品，否則不僅起不到減肥效果，還有可能增加體重。只有將飲食結構調整過來，再配合運動，減肥才可以收到更好的效果。