![胸腹按摩手法 你學會了嗎]( "胸腹按摩手法 你學會了嗎")
- 1、點按天突：坐位或仰卧位，一手的拇指在天突穴處，沿氣管的方向向下點按約半分鐘，點按時局部有酸脹感，並沿氣管向下放散。該手法可通調氣道、清熱平喘。常用於防治咳嗽、喘促、胸痛、咽喉腫痛、梅核氣等病症。天突穴位於胸骨上端的凹陷中。2、指按胸骨：坐位或仰卧位，一手的食指、...
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![胸腹肌最快鍛鍊方法 在家怎麼鍛鍊腹肌和胸肌最快]( "胸腹肌最快鍛鍊方法 在家怎麼鍛鍊腹肌和胸肌最快")
- 1、仰卧起坐，主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。2、舉腿收腹，主要是發展下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直儘可能抬高.接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的...
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![科普橫向呼吸和胸腹式呼吸法的區別 到底哪個方法強]( "科普橫向呼吸和胸腹式呼吸法的區別 到底哪個方法強")
- 説到橫向呼吸和胸腹式呼吸法，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為對於很多人來説，橫向呼吸和胸腹式呼吸法是兩種很常見的呼吸方法。那麼這兩種方法有什麼不同呢？不管是在運動過程中還是在日常生活中，我們都要進行呼吸。雖然説呼吸是一個很日常的事情，它也具有固定的方法。其...
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![胸腹式呼吸法訓練方法 怎麼練習胸腹式呼吸]( "胸腹式呼吸法訓練方法 怎麼練習胸腹式呼吸")
- 1、發聲時，氣息的動向是往上的。呼氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到胸部，然後再從胸部呼出來。也就是，利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到胸部、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動氣息。2、為了使得氣息能有力度、有節制地慢慢呼出，原則是，對吸進來的氣，要在...
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![健美瘦身減肥操 收腹又豐胸]( "健美瘦身減肥操 收腹又豐胸")
- 也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。像橡...
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![胸肌腹肌人魚線如何練 簡單動作教會你]( "胸肌腹肌人魚線如何練 簡單動作教會你")
- 走在大街上，男人看到女人身材苗條，前凸後翹，會走不動路，女人也一樣的，在大街上，假如看到一個肌肉帥哥，同樣也挪不動步伐了，但現在的社會絕大部分的男人...走在大街上，男人看到女人身材苗條，前凸後翹，會走不動路，女人也一樣的，在大街上，假如看到一個肌肉帥哥，同樣也挪不動步伐了，但現在的...
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![健身時如何做挺胸收腹 簡介健身時如何做挺胸收腹]( "健身時如何做挺胸收腹 簡介健身時如何做挺胸收腹")
- 1、貼牆跟，屁股肌肉收緊，挺胸，肚子肌肉往裏吸，用胸腔吸氣，腰往前挺，兩內個肩膀往後張一點容點，對這鏡子去訓練。2、只要雙手有空閒的時候，就雙手肘關節處都彎成九十度，再放到後背，讓左手抓住右手肘關節，右手抓住左手肘關節！這樣背就彎不下去了！只要堅持一段時間，雙手閒的時候就做！就可以...
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![練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌]( "練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌")
- 1、仰卧踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數，返回到開始位置，重複進行。3、...
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![健身練胸肌腹肌 快來看看吧]( "健身練胸肌腹肌 快來看看吧")
- 1、胸肌：48小時為一個時間段，每個時間段鍛鍊5組，每組20個俯卧撐。注意：一開始可以少做幾個，循序漸進。2、腹肌：48小時為一個時間段，每個時間段鍛鍊5組，每組20個仰卧起坐。注意：一開始可以少做幾個，循序漸進。3、增加營養：這段時間內可以適量增加一些營養，因為想要練出肌肉，首先你身上...
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![15分鐘有氧運動 豐胸又收腹]( "15分鐘有氧運動 豐胸又收腹")
- 穿上比基尼到海灘或是游泳池玩水是很好的消暑活動，但是很多MM都會覺得自己身上很多贅肉、線條不完美，而不敢穿上比基尼。穿上比基尼到海灘或是游泳池玩水是很好的消暑活動，但是很多MM都會覺得自己身上很多贅肉、線條不完美，而不敢穿上比基尼。下面小編就來教大家一套有氧運動...
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![在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌 在家如何鍛鍊胸肌腹肌]( "在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌 在家如何鍛鍊胸肌腹肌")
- 1、仰卧卷體。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、反向卷體。主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面...
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![呼啦圈能減肥嗎 挺胸收腹塑造好身材]( "呼啦圈能減肥嗎 挺胸收腹塑造好身材")
- 呼啦圈在幼兒園小孩玩遊戲，國小、國中在大課間的玩樂工具，女人的減肥器械之一，呼啦圈是可以減肥，接下來小編會講述以下為什麼呼啦圈可以減肥？瞭解呼啦圈的一些情況。首先，我們一起簡單的瞭解一下呼啦圈。呼啦圈是一個木製的圈子，外面圍上裝飾品。呼啦圈有各種各樣的大小，不同的重...
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![健美帶減肥操 收腹又豐胸]( "健美帶減肥操 收腹又豐胸")
- 也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,有助於訓練手臂力量。也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。像...
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![腹肌胸肌鍛鍊方法女 有什麼鍛鍊的動作]( "腹肌胸肌鍛鍊方法女 有什麼鍛鍊的動作")
- 1、卧推，這是開始時鍛鍊胸肌的最好方法。首先，你需要一個重量訓練用的椅座和一個槓鈴或者幾個啞鈴。選擇一個你可以舉起的重量，舉5-7次後再休息，當你越來越強壯時，重量的數字也會隨之增加，不過，為了得到強壯的胸肌，你的目標應該是至少可以舉起和你的體重相同的重量。2、做負重俯...
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![減肥不減胸 吃飽腹感強食物]( "減肥不減胸 吃飽腹感強食物")
- 1、主食中有小麥(麪粉)、玉米、大豆、牛奶及奶製品和一些雜糧。2、菜類食品中自大蒜、洋葱、蘆筍、番瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、西紅柿、菜花、萵苣、胡蘿蔔、蘿蔔和一些蔬菜等。一、減肥不減胸的天然食品1、主食中有小麥(麪粉)、玉米、大豆、牛奶及奶製品和一些雜糧。2、菜...
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![怎麼練腹肌和胸肌 一種方法練兩個]( "怎麼練腹肌和胸肌 一種方法練兩個")
- 腹肌和胸肌是身體的門面，而許多人卻偏偏忽略了這塊顯眼的肌肉，如果沒有胸大肌在上面撐着，其他肌肉再好，人也是顯得鬆鬆垮垮，廢話不多説，來看看怎麼練胸肌吧！小編之前在很多人都減肥的時候也帶着雄心壯志到健身房裏面去辦了一張健身卡，不過前段時間突然發現好像快要過期了，於是連續...
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![胸肌腹肌怎麼練快圖解 為你打造健美身姿]( "胸肌腹肌怎麼練快圖解 為你打造健美身姿")
- 相信有很多人都特別關心怎樣練出腹肌和胸肌。雖然鍛鍊肌肉的方法有很多種，但較好的找到適合自己的。因此，下面為大家分享兩個簡單的運動法，為你打造健美曲線。對於很多人來説，擁有飽滿又有型的健碩胸肌和緊緻的腹肌，是他們夢寐以求的，不僅可以讓自己的身材變得性感，魅力，還能吸引...
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![秋季6大美容果 既瘦腰腹又豐胸]( "秋季6大美容果 既瘦腰腹又豐胸")
- 時下流行一種很時髦的説法“美容果”，你聽説過嗎？不用節食、運動，甚至藥物減肥方法等，僅僅依靠每日使用這些“美容果”來達到減肥、豐胸、瘦腰、護膚等效果。小編推薦：10種高人氣瘦身美食健康又享“瘦”時下流行一種很時髦的説法“美容果”，意思就是有很多種水果具有有效的美容...
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![男生胸部大練腹肌最有效的方法 男生胸部大怎麼練腹肌]( "男生胸部大練腹肌最有效的方法 男生胸部大怎麼練腹肌")
- 1、仰卧卷體。雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、平板支撐。主要是訓練深層的腹橫肌，俯卧在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組...
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![楊洋腹肌照曝光 半裸拼胸肌帥帥噠！]( "楊洋腹肌照曝光 半裸拼胸肌帥帥噠！")
- 據悉，網絡劇《盜墓筆記》改編自南派三叔同名小説，由鄭保瑞和羅永昌聯合導演，李易峯、楊洋、張智堯、劉天佐、魏巍等主演。該劇主要講述了五個盜墓賊的故事。據悉，網絡劇《盜墓筆記》改編自南派三叔同名小説，由鄭保瑞和羅永昌聯合導演，李易峯、楊洋、張智堯、劉天佐、魏巍等主演...
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![胸藏文墨虛若谷 腹有詩書氣自華的意思]( "胸藏文墨虛若谷 腹有詩書氣自華的意思")
- 1、意思：胸中藏有文墨，人的胸懷自然高雅悠然，虛懷若谷，謙虛謹慎；次句説腹內有詩書，人的氣質自然翩翩，恬淡，不與世俗之人同。2、（1）腹有：胸有，比喻學於成。（2）氣：表於外的精神氣色。（3）華：豐盈而實美。（3）腹有詩書氣自華：比喻只要飽讀詩書，學有所成，氣質才華自然橫溢，高雅光彩。3、經典地闡述了讀...
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![最強方法練出胸肌和腹肌 練腹肌的技巧有什麼]( "最強方法練出胸肌和腹肌 練腹肌的技巧有什麼")
- 1、練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2、俯卧撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少...
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![啞鈴練胸肌多久有效 教你如何練出腹肌]( "啞鈴練胸肌多久有效 教你如何練出腹肌")
- 胸部肌肉是很多健身人士第一鍛鍊的目標肌肉羣，但想要練出好看的胸肌，時間並不短！那麼練胸肌需要多久才有效果呢？鍛鍊胸肌較有效的方法是哪些？下面一起看下！每次看到別人的身材的時候都非常的羨慕，特別是看到胸肌的時候，感覺非常的健康，而且非常的有美感。但是，在看到自己的胸部的時...
- 21953
![胸藏文墨虛若谷腹有詩書氣自華是什麼意思 胸藏文墨虛若谷腹有詩書氣自華解釋]( "胸藏文墨虛若谷腹有詩書氣自華是什麼意思 胸藏文墨虛若谷腹有詩書氣自華解釋")
- 1、“胸藏文墨虛若谷，腹有詩書氣自華”的意思是胸中藏有文墨，人的胸懷自然高雅悠揚，謙虛謹慎，只要飽讀詩書，學有所成，氣質才華自然橫溢，高雅光彩。2、“虛懷若”：指胸懷像山谷那樣深而且寬廣，形容十分謙虛。3、出自《老子》第十五章：“古之善為士者，微妙玄通，深不可識。夫唯不可識，故...
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![怎麼鍛鍊胸肌和腹肌 鍛鍊胸肌和腹肌的方法]( "怎麼鍛鍊胸肌和腹肌 鍛鍊胸肌和腹肌的方法")
- 1、1雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做俯卧撐。2、雙手撐起身體，將身體下壓至一半後身體往後收縮，再撐起身體完成一次。3、雙手撐起身體，彎曲你的膝蓋，勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部，完成一次。4、將腳部用東西墊高，然後進行俯卧撐，這個動作的難度會隨着你高度的增加而增加，如...
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秀美範
