散步一小時能減肥嗎 對身體有哪些好處

很多人認為走路就是很普通的事情，但是有的人是非常認真的對待每天的走路，走着走着反而瘦了下來，這就讓大家感覺到很奇怪了，走路還能減肥？這是真的嗎？

散步鍛鍊是一項非常適合中老年人的有氧運動，散步鍛鍊可以預防很多疾病。毫無疑問，散步是可以減肥的。接下來就來了解一下散步相關知識，便於更好安排。

1、散步鍛鍊應該安排在什麼時間

鍛鍊一般安排在晚飯後進行比較好，因為早晨霧霾大，環境污染嚴重，據研究顯示早晨散步還容易導致低血糖，中午時間又比較緊張，而且這個時間正好是人的休息時間，散步鍛鍊如果選擇在這個時間段，顯然不合適。晚飯後時間比較充足，而且人在這個時候心情比較放鬆，選擇這個時間段鍛鍊，心情會非常好。

二、散步的好處

散步鍛鍊有助於人體消化吸收。散步鍛鍊能夠促進胃腸道蠕動，散步鍛鍊能夠促進人體各方面的功能性。散步鍛鍊能夠使你心情愉快，有效緩解工作生活帶來的煩惱和壓力。散步鍛鍊可以提高你的社交能力，讓你的生活豐富多彩，忘記煩惱，這對人的健康是非常有好處的。

散步鍛鍊能夠有效預防肥胖。散步鍛鍊可以預防脂肪堆積，使你的脂肪腿、脂肪手臂消除。你走路的時候可以捎帶甩甩手臂、蹬蹬腿等動作，也可以倒着走，或者用其他鍛鍊方式。預防中老年慢性病，中老年人非常適合散步鍛鍊，長期堅持下去，可以提高你的免疫力，減少各種慢性病的發生。

三、散步鍛鍊應該注意些什麼

散步鍛鍊不是高強度鍛鍊，可根據自己的身體狀況來選擇快慢。針對中老年人身體的特殊情況，散步鍛鍊應該以先慢漸變快為好，注意不要太快，不要時間太長，過度運動會引發其他疾病，一定要注意。剛吃過飯不宜立刻進行散步鍛鍊。

剛吃過飯，胃裏面充滿了食物，如果在此時立刻鍛鍊，會引起胃的功能發生改變，引起胃痙攣、胃下垂等疾病，心腦血管疾病疾病還會導致其他問題。散步鍛鍊應該抬頭挺胸，不能低頭走路，身體歪斜。不注意走路姿勢，會傷害肺部，使肺部呼吸急促，不利於身體更好吸氧；不注意走路姿勢，會傷害關節，會引發關節病變。

四、鍛鍊時間要控制好

不能在快速走路的時候驟停。在走的比較快的情況下不要突然停下，突然停下會引發頭暈、跌倒等一系列症狀，應該減慢速度慢慢停下來。步子不要太大，步子邁的太大，腳使不上力，會傷害你的關節。步邁的太大，很快就會覺得累，鍛鍊時間太短，影響鍛鍊效果。鍛鍊時間應該在一小時以內，掌握好不要太快，不要過度。

過度鍛鍊會傷害身體，過度鍛鍊會讓你的體力透支，引發其他疾病，鍛鍊應該以你自己感覺累，略有汗液排出為好。 散步應該注意選擇沒有污染源的環境。我們鍛鍊身體是為了健康，惡劣的環境會傷害我們的身體健康。

散步鍛鍊雖然對人體好處非常多，從一定程度來説能夠預防肥胖，因為你在鍛鍊的過程中能夠燃燒一定的脂肪，但減肥僅僅靠散步鍛鍊是遠遠不夠的。如果你想減肥，那麼你在散步的過程中應該結合一些專業性較強的 ，其他減肥的方法，才有可能達到比較好的效果。