早上運動減肥增肌還是晚上 如何選擇正確的時間段

很多網友都在問：健身應該選擇在晚上做還是早上做效果更好？該問題的答案要根據我們的運動目的來決定。減脂瘦身以及增肌增重這兩種不同的追求，適應的時間段完全不同。

減肥這個事兒，用對方法可能要比盲目努力重要得多，且效果更好。大多數人健身是為了達到兩方面的目的，燃脂瘦身，提高肌肉含量。那麼，早上的時間段參加健身運動效果更好還是晚上效果更優異？我們就針對這兩種主要的健身目的來進行分析。

第一點，早上機體脂肪燃燒與能量消耗快還是晚上？

當我們以降低體內脂肪含量為健身目的時候，主要是調動體內的更多能量物質來參與功能，加速脂肪的燃燒以及增加肌肉的含量。一般當我們健身的時候，消耗氧氣，更加有利於脂肪利用。那麼，哪個時間段染指效果更好？

答案是：早晨更加有利於調動脂肪來進行功能並有效的分解。主要有兩方面的原因。

1、以脂肪消耗為主。

當我們從早上開始健身，可以較早的讓自己的身體處在較高的代謝水平狀態，那麼，即使是運動結束了，我們整個人的代謝速率也增高了，其實是做一些簡單的運動，燃燒掉的能量也要比正常狀態下高得多。一天的時間下來，消耗的卡路里自然而然增多了。

2、睡眠消耗累計糖原。

如果我們採用早上健身的方式，體內的遊離糖原能量經過晚上的睡眠消耗存儲量並不多了。當我們再去運動，就會激發脂肪來增加功能的過程，從而加速脂肪的燃燒與分解，這無形當中會加快瘦身塑形的效果。

綜上所述，想要更好的達到瘦身或者是塑形的功效，早上運動效果可能會更好一點。

第二點，有效增肌，早上效果好還是晚上更合適？

接下來我們着重探討的是：對於想要提高自己肌肉含量的朋友，在哪個時間段可能鍛鍊的效果更好。想要達到這一目的，需要做到三點：高強度訓練，營養補充以及高質量修養。

經過一些調查與研究我們發現，在晚上的時候，通過健身的方式來提高體內的肌肉含量效果會更加優異。主要包含兩方面的原因。

1、以糖原消耗為主。

與燃脂瘦身的過程不同，強化肌肉，需要大量的依賴於力量性的訓練。在這個過程當中，我們起到功能的物質主要是糖原。而人體只有經過三餐營養的補充，身體內才能夠儲存有足夠的養分，這個時候再去做一些強度性大，時間跨度長的激烈性的力量訓練，才能達到更加顯著的效果。

2、肌肉有充足的休眠時間。

如果是傍晚進行運動，健身結束之後，隔一段時間我們就要準備睡覺了。這樣的話，能夠給疲勞的肌肉以充足的休眠時間。運動之後非常疲憊的肌肉經過一晚上充足的調整與恢復之後，能夠保證我們第二天仍然是元氣滿滿的。

綜上所述，想要增重以及增肌的朋友們，晚上高強度的訓練可能要比早上效果更突出。

通過對比兩種不同的健身目的，來進行科學的分析，我們發現，想要更快的瘦下來或者想要提高肌肉含量，適宜的時間段是存在差異的。另外我們還需要考慮到自身的生理習慣與代謝差異，綜合全面的制定適合自己的健身計劃。