晨跑夜跑一起好嗎 各時段跑步的優缺點

相信大家都知道，跑步對身體是有很大好處的。因為個人生活習慣不同，有些人選擇晨跑，而有些人選擇夜跑。那晨跑夜跑一起跑對身體好不好呢？來看看吧！

跑步是一項很好的運動，有些人習慣早起晨跑，還有一些人則更習慣夜跑。一些減肥人士為了加大運動量，於是晨跑夜跑一起堅持，這種跑步方式對身體有好處嗎？一起來了解一下吧！

一、晨跑夜跑一起跑對身體有沒有好處

可以肯定的是，早晚各跑一次步，對身體是有好處的，也會有更好的減肥作用。

1、可以養成易瘦體質

大多數人肥胖的原因是平時吃得多、動得少。運動不足，肌肉失去活力，身體對脂肪的消耗速度會越來越慢，身體中就會堆積較多的脂肪。而跑步作為一項有氧運動，可以提高我們的，肌肉恢復到正常水平之後，人體的新陳代謝就會變快，脂肪燃燒的速度也會加快，讓你自然而然地變成易瘦體質。

2、讓身體更緊緻

跑步不單單可以燃燒體內的脂肪，用正確的姿勢跑步，還有塑形的作用。它可以讓下垂的肉肉變得堅實有彈性，而且跑步時擺臂的動作還可以鍛鍊到胸部附近的肌肉，真正可以讓你變得前凸後翹。由於跑步可以促進體內的新陳代謝，它還可以讓你的皮膚越來越緊緻、有彈性。

二、不同時間跑步的優缺點

1、晨跑

優點：早起晨跑可以激活身體的活力，以良好的精神狀態面對一天的工作和生活。而且經過一個晚上，體內的糖原已經被消耗得差不多了，晨跑時身體會直接消耗脂肪，讓減肥有更好的效果。早起晨跑從另一方面來説也可以更好地保證每天定時吃早餐，對健康也更有好處。

缺點：身體較為虛弱的人儘量不要晨跑。晨跑時心率和血壓都會升高，此時跑步，會對心臟產生一定的壓力。而且空腹跑步，有可能會引起低血糖。有些城市空氣質量不好，特別是早晨，空氣中含有較多的二氧化碳，此時跑步對呼吸系統也有較大的傷害。

2、午後跑步

優點：人體在午後的4-6點身體精神、體力都處於較佳狀態，此時身體機能也比較好，這時跑步，不僅效率有所提高，還可以減少跑步受傷的機率。同時下午4點左右是膀胱經比較活躍的時段，此時跑步完補充水分，身體可以更好地排毒。

缺點：午後4點左右，陽光中的紫外線還較為強烈，此時如果沒有做好防曬措施，皮膚有可能會被曬黑或曬傷，夏天這種情況會更嚴重一些。

3、夜跑

優點：經過一天的工作和生活，下班之後，大家會有充裕的時間鍛鍊，不會影響到工作和學習。雖然跑步會出汗，也會覺得有些累，但堅持時間久了，跑步反而更有利於讓緊張了一天的身體和心情得到放鬆。而且夜晚時空氣質量較白天要更好一些，此時跑步對健康也更有好處，跑步之後的睡眠質量也會更好。

缺點：女生夜晚應儘量避免在僻靜的地方跑步，否則容易引發不安全因素。而且夜晚温度比較低，跑步之後容易出汗，毛孔處於張開的狀態，此時如果吹風，很容易感冒生病。