步行減肥的正確方法 瘦身就是這麼容易

走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽為21世紀非常好的一種鍛鍊方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

每天出門上班、上課、買菜等等，都要來來回回走上一段路。很多人都忽視了日常生活中常做的事情，去追尋網紅們吹鼓的各項新鮮事物。步行明明也是很新鮮、很有趣的事，但我們做的多了，就會賦予它枯燥的外表，很多人可能幻想過自己能飛、能閃現、能瞬移等等，總之除了坐車，還可以不把雙腳落在地上就好了。

1、走得精神

雙腳落地，一起一伏，有多少人連最起碼的精氣神都做不到？縮肩塌腰是許多人的通病，甚至自己注意不到，別人也很少不給情面的直接告訴你這一點。沒事在家照照鏡子，看看自己有什麼小缺陷嗎？

走路減肥的姿勢並不文雅美觀，講究的就是動作大開大合，從頭到腳都有幾分誇張的動作幅度。抬頭正視前方，挺起胸，呼吸順暢，腰腹收縮，用意念感受臀部上提，兩腿大跨步，手也要甩開。動作看起來有些顯眼，在擁擠的人羣中很難施展，可以在家或者晨跑累了以後做做。

不要光想着自己的動作奇怪，可以想象自己是天地間暢遊的一條大魚，無憂無慮，想怎麼甩尾就怎麼甩尾。落腳時不要大踏步，將地面踩得震天響只會疼自己的腳，腳碰到地面的力度要適中，想象自己是在草原裏奔跑的狐狸。整體動作雖然大，但不要急促，有張有弛才是較好的狀態。

2、巧妙進行步行

步行減肥一定不能是有問題的步行姿勢，雖然我們的目的是減肥，但不要拿勁，也就是繃着身體。我們的重心是在小腿上，每一步務必保持抬起腳掌的高度，不可邋邋遢遢的。有時候坐在座位上，也可以感受小腿繃直，兩隻腳交換離地落地的感覺。

除了坐着可以模擬行走的感覺，還可以借用一些科技產品增加成就感。走路太常見了，做起來沒什麼成就感，容易懈怠，一個運動手環就可以輕鬆解決這個問題。手環輕便好攜帶，還有計時的功能，除了能夠記錄你一天一共走多少步，還可以在固定的一定時限內進行一定強度的行走運動。

運動手環有的還可以記錄你的身高體重，測試身材，帶着它堅持一段時間走路減肥，就好像有個人貼身督促你檢查自己的成果一樣。如果覺得自己走的路不夠多，可以創造條件讓自己走路。比如儘量不騎車、不開車、不坐車，少訂外賣，多出門買菜買飯。綠色健康的生活習慣是相輔相成的。

3、豐富生活樂趣

減肥總是讓人苦惱的，運動又讓人勞累，生活可以更加美好，全靠自己的心靈手巧和小小的智慧。步行時，我們可以聽歌、聽相聲等等，邀請朋友一起出門，規劃新的路線。如果每次出門步行都能看到不一樣的風景，心裏會更有樂趣。

雖然我們現代社會的治安不錯，選擇路線時還是要考慮安全的問題，不要在天黑的時候走陌生又人少的道路，較好是陽光敞亮時出門。摸一摸自己家到超市、公園等等的路線，這些路上一般不會人少的。

如果城市空氣污染比較嚴重，覺得出門更加有害身體，就在家走吧！家裏依然可以聽歌聽曲，不必枯燥地重複走路的姿勢。我們走路時，兩隻腳之間的步伐並不是固定的長度，按照成年人的普遍情形，最起碼走半小時才會有鍛鍊的效果哦！